魏静红
近年来，跟着“吃货”越来越多，一些由于胡吃海喝而导致的“后遗症”也逐渐多起来，其间，血脂反常就是问题之一。血脂反常是动脉硬化的“爪牙”，是心血管疾病最主要的风险要素之一。因而，采纳适宜手法调度血脂，改进血脂反常很重要。但是，很多人会遇到“固执”的血脂反常状况，对此，专家标明，办理血脂若能掌握“黄金时期”，经过运动、饮食和中药调度，大多数能把血脂调度好。
掌握3个月“黄金时期”
广东省第二中医院内科副主任医师许杰红介绍，血脂包含胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯等，其间比较注重的是低密度脂蛋白，因其是“坏”胆固醇，是动脉硬化和诱发心血管事情的重要“首恶”。咱们必定要注重血脂的操控，主张40岁以上男性和绝经期后的女人应每年进行1次血脂查看。已患有心血管疾病或血脂反常的患者则应每3～6个月检测1次。许杰红标明，假如体检发现血脂反常，可依据状况先进行3个月生活方法调整。“一般患者只需掌握住3个月的‘黄金时期，合理操控饮食和运动，作用仍是不错的。能够先用中药和中成药医治，若作用欠好，则要在医师指导下服用他汀类等调脂西药。”
需求提示的是，很多人查了血脂，没看到升高的箭头就松了一口气，觉得自己没有问题。事实上，没有看到升高箭头并不代表没有风险。“假如有心血管方面的问题，低密度脂蛋白则要降得更低，不是到达普通人的正常值就安全了。”许杰红称。
以“动”甩“脂”是首选
在很多调脂的办法中，运动是公认的调脂良方，由于运动能够促进推陈出新，消耗掉胆固醇。有研讨标明，经过3～6个月的练习，大部分人血液总胆固醇能够降至正常。但是，运动有很多种方法，关于调血脂来说，咱们该挑选哪一种呢？
许杰红介绍，有氧耐力运动是改进血脂的最佳运动方式。常见的有氧耐力练习包含快走、慢跑、游水、骑车等。“关于老年人而言，运动要力所能及，挑选合适自己的运动，不能一会儿做很剧烈的运动。”许杰红说，不管何种运动，都要有必定的频率，每周3～4次，每次时刻到达30分钟，有频率地运动才干有效地甩“脂”。
多吃粗粮，坚持“四低”
除了运动，调度血脂当然离不开饮食的操控。对此，许杰红主张，调度血脂，饮食不能过于精密，要多吃粗粮，如燕麦等粗纤维食物。此外，饮食中还要坚持“四低”准则，也就是低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐饮食。
低胆固醇食物：大豆、黄瓜、大蒜、生姜、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。
低脂肪食物：鱼类及豆类的脂肪酸含量少，可作为蛋白质来历。
低糖：由于过多的糖类可转变为脂肪，导致肥壮，促进肝内脂肪肝的构成，对血脂有必定的影响。
低鹽：应坚持低盐饮食，每日操控食盐量为6克以下。
食用油方面也要有考究，玉米油、红花籽油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、花生油、茶油等，脂肪含量相对较低。
健脾化湿，活血祛淤更调脂
许杰红称，假如经过饮食、运动等生活方法干预后，血脂仍是居高不下，就需求服药医治了。在药物方面，中药调度血脂作用较好，但要依据个人体质用药。此外，血脂反常不是胖子的“专利”，瘦的人也会有，由于血脂反常是内分泌调度的问题。
从中医而言，脾是化湿的，假如脾胃功用欠好，就会有湿困，简单血脂反常，所以调血脂也要从调度脾胃视点动身，日常能够用山楂、决明子泡茶喝，假如上火还能够配点菊花，而湿气重的人日常能够吃些五指毛桃、扁豆、苡仁等祛湿。其次，淤血体质的人群，例如一些有糖尿病、高血压的患者，能够恰当食用丹参、田七等，经过活血祛淤来调血脂。
