科学减重需求长时间坚持，不或许一蹴即至。而一天中的每一个小时都有特定的减重方针。近来，美国时髦门户网站“popsugar”刊文，为咱们指出一天之中各个时间段该怎么正确减重。
6时：起床顷刻后喝下1杯水，促进肠胃运动。吃1份点心（如半只香蕉和几颗杏仁），为身体供给碳水化合物和少数蛋白质，发动推陈出新功用。然后进行早练习，会让推陈出新速度加速，在一整天里焚烧掉更多热量。
7时：淋浴，一同做一些扩展动作。吃1份具有饱腹感的早餐，包含蛋白质和膳食纤维，每种至少10克。
8时：给自己预备健康午饭。
9时：抵达工作室后，装满水瓶。整个上午都小口喝水，由于坚持体内有足够的水分能防止饥饿感的摧残。
10时：作业间歇歇息一下，吃点具有饱腹感的膳食纤维类的零食。要保证这些零食的热量在150千卡以内。
11时：花几分钟来填写食物和健身日志，写下你吃了什么，以及运动量有多少。
12时：与搭档一同漫步，或骑自行车去办点杂事，拿起工作桌下的哑铃，做些力气练习动作。
13时：吃自己预备的健康午饭，比方低脂蛋白质、膳食纤维、新鲜蔬菜、全谷物，把生果作为甜点来食用。喝一杯天然的低热量饮料。
14时：下午开会后抽暇散漫步。不管你是接电话仍是面对面的攀谈，边走边说有助于思想明晰，一同还能焚烧热量。
15时：吃1份热量为150千卡的零食，以保证能量水平能够坚持到晚餐前。能够吃点甜点，略微放纵下有助于防止之后的暴饮暴食。
16时：喝杯绿茶。咖啡因会给你注入些生机，绿茶能按捺胃口和增强推陈出新。
17时：步行或骑车回家，不仅能焚烧热量，也有助缓解作业压力，防止晚饭吃得太多。
18时：预备低热量晚餐，包含蛋白质、蔬菜和全谷物。尽量做到吃多少做多少，不要剩菜。
19时：刷牙的一同做2分钟的臀部和腿部肌肉力气练习。
20时：如果有看电视的习气，主张在插播广告时做一些力气练习，如高抬腿、俯卧撑和深蹲。
21时：预备好第二天晨练所需的健身器材。穿上睡衣，做一些有助于睡觉的瑜伽体式。
22时：舒适地蜷伏在床榻上，预备进入梦乡。足够的睡觉有助于减轻体重。
有哥们男性更抗压
美国加州大学伯克利分校研讨发现，具有好哥们儿，有利男性健康，特别利于减压。
在针对小鼠的试验中，研讨者将雄性老鼠关在同一个笼子里，让它们接受轻度压力。而在试验开端之前，这些小鼠会彼此进犯，为抢夺水源和食物而争斗。但在面对细微压力两三个小时之后，小鼠变得更合群擅协作，如进食和饮水时不再争抢和推搡。此外，在轻度应激情况下，它们更或许蜷缩在一同彼此触摸，这促进雄性老鼠大脑中后叶催产素的含量添加。研讨人员指出，在人们的社会交往中，活跃的互动会添加大脑中后叶催产素的含量，而后叶催产素有助于人们结成严密的社会联络，增强者的抗压才能，增进健康。研讨人员剖析，这一研讨有助于了解男性之间的友谊为何能带来健康好处。
