薛冰+徐恩珑
脚尽管处于人体的最远端，但与人的健康却有着极为亲近的联络。脚底存在着各个脏器的反射区，每个脏器的兴衰与健康状况都能够在相应的反射区反映出来。影响这些反射区，就能有用增强心、脑、肺、肾等脏器功用。
有利脚部健康的运动
1.脚心日光浴 晒太阳是简略有用的保健办法，将双脚脚心对着太阳进行“脚心日光浴”，具有很好的保健作用。经过阳光中的紫外线对脚底的影响，能够促进全身的推陈出新，加速血液循环，活泼内脏器官，有利身体健壮。一起，“脚心日光浴”还能够促进人体对钙质的吸收，促进骨骼发育，特别适宜于体质虚弱的儿童。
2.捶击脚底 人的脚部有六十多个反射区，经过悄悄捶击脚底能够缓解对应器官的不适，每次捶击50～100下，直至发作酸、麻、热、胀的感觉为佳。需求留意的是，在捶击脚底前最好先用热水泡脚，放松肌肉和韧带，避免由于力度不妥伤到脚底。
3.搓弄脚趾 脚是人体的第二心脏，除了按摩脚底能够健旺体魄之外，搓弄脚趾也有增强记忆力和胃肠功用的作用。大脚趾和脑部相关，能够调理血压，医治失眠，还有下降怒火的作用，无妨用手捉住大脚趾做圆周搓弄运动，每天搓弄可健旺肝脏。二脚趾和中趾则与肠胃、眼部衔接，揉捏这两个脚趾能够缓解眼部疲惫，增强肠胃功用。常常揉捏其他两个脚趾则能够缓解耳鸣、扁桃体不适等症狀。
4.晃脚 能够改进人体的血液循环，缓解内脏失调的不适感，还能够扩展脚部肌肉和韧带，消除疲惫，可谓一举多得的保健妙法。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车相同双脚旋转，继续5～6分钟即可。长时刻坚持晃脚能够进步机体御寒才干，改进和进步睡觉质量。
5.金鸡独立 单脚站立，又名金鸡独立，关于高血压、高血糖和颈腰椎病均有利处，还能下降患晚年痴呆的几率。中医以为，疾病是由于人体五脏六腑之间的彼此和谐出现问题，选用金鸡独立的姿态能够有用调理内脏之间的联系。
怎么科学泡脚
相关于较为杂乱的脚部运动，泡脚显然是简略易学，一起也最为遍及的养脚办法。不过，只要科学的泡脚办法才干到达最佳的摄生作用。
最佳的泡脚时刻在亥时，也就是21～23点。此刻肾经比较虚弱，能够凭借泡脚来添加身体热量，然后扩张体内血管，到达最佳的养肾作用，还能够促进气血下行，缓解疲惫。
合理的泡脚时长应当坚持在半个小时左右。泡脚会使人体血液循环加速，心率变快，长时刻泡脚会添加心脏担负。一起，泡脚会导致气血下行，使得脑部供血缺乏。因而，体质虚弱者、晚年人群和心脑血管疾病患者的泡脚时刻应因人而异，一旦有不良反应有必要立刻中止，避免发作风险。
最佳的水温也应因人而异。一般人用40℃左右的温水泡脚最佳，儿童则应略低于40℃。在泡脚的过程中，应不断参加热水以坚持水温，保证不会由于水温较低而影响保健作用。
