俞婉珍
冰天雪地，平常活动就比较少的白叟，此刻活动或许更少，这关于白叟，特别是肥壮白叟十分晦气。短少活动往往是加快变老，导致疾病和心情欠好的重要原因。因而，冬天白叟应该要注意加强活动。活动的办法能够因人而异，包含日子自理、野外漫步、太极拳、各种体操，直至慢跑等。活动量宜逐渐添加，以轻度疲劳感为度。
冬日呼吸功用训练，关于改进白叟呼吸功用，促进心血管循环，防病治病特别有优点。
呼吸训练主要是腹式呼吸。具体做法是；半躺或坐着，坐时垂头，胸廓略向前倾；半躺则头部垫高，双腿委曲。先呼后吸，呼气时用双手压榨左右季肋部——拇指、食指、中指放在最下三根肋骨上，无名指和小指放在肚皮上，以均匀力气向上、向内揉捏。呼气要沉着缓慢，使肺内气体充沛排出，再吸气。吸气时将手彻底放松，使肺部能自但是充沛地吸气。然后再进行下一轮呼气和吸气。一定要先呼后吸，呼气善于吸气，用口呼气和用鼻吸气。每分钟约呼吸10次。每天起床及睡前各进行一次，每次15～20分钟；必要时午睡后可添加一次。
此外还可在医师的示教下，学做一种以呼吸训练为主的全身性体操。
按摩某些穴道也是促进血液循环的一个好办法，操作是以食指或拇指的指腹，放在选定的穴道上，旋转点揉之，每穴按摩4—8次。例如头部按摩可选迎香→印堂→太阳→风池等穴；手都则可选合谷→太渊→止喘点；胸腹部可选璇玑→膻中→中脘→气海，下肢可选足三里，耳部可选气管→平喘→内分泌等穴。
