任万杰
膝关节健壮是各项身体活动能力的条件。假如膝关节出了问题，就会影响咱们的日子和健康。一般情况下，50岁后膝关节逐步开端老化，60-70岁会呈现显着的老化症状。因而，老年人更要留意膝关节的维护。
1.操控体重：肥壮是膝关节的大敌。甘常日子中主张低油、低脂、低热量饮食，多吃生果蔬菜，并操控好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素调配，食物多样化，戒烟酒，适喝茶。
2.要补钙：补钙能够维护膝关节，但应以食补为根底，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
3.侧身爬楼梯：尽管常常爬楼梯、爬山对膝关节有损伤，但侧身爬楼梯能够维护膝关节。
4.每天漫步40分钟：漫步有助膝关节保健。白叟每天饭后散漫步不只有助于食物的消化和吸收，一起还能维护膝关节，避免膝关节过度磨损。主张白叟每天坚持漫步40分钟，步幅操控在40-50厘米。
5.快慢替换着走：关于关节欠好的中老年朋友来说，箭步走不如快慢结合替换地走。箭步走对膝关节有必定的冲击效果，3分钟箭步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和维护效果。
6.少做长时间蹲跪的动作：在站起和坐下时，留意先让膝关节细微重复曲折几下，有利于维护膝关节。
7.每天抬腿：平常能够多做抬腿的动作，以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力气，添加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。
8.要留意保暖：关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要留意保暖。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友维护膝关节的简洁有用办法。但不能长时间带护膝，不然会发生过度依靠。
9.鞋底别太薄：运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以削减膝关节压力。日常日子中，鞋跟以2-3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然会给膝盖带来晦气影响。
10.按摩按摩“护膝穴”：用科学的办法给膝关节进行按摩按摩，也是保养膝蓋的好办法。按摩膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中，每个穴道按1分钟，三个穴道轮番按3遍，以微微酸胀为宜。
