一白遮百丑，驼背毁一切！练好这四个动作，让你气质加倍。
“能坐着不站着，能躺着绝不坐着”，“晚上不睡，早上不起”这两句话已经成为了许多人的描写，一个字“懒”。
你是否常常听到爸爸妈妈耳边啰嗦“笔挺腰板，打起精神”?不论是由于压力仍是自我慵懒，含胸萎靡不振走路的人举目皆是，但你要知道，自伤永远是最可怕的，久而久之不只驼背，还会对自身形成许多不良影响。
弯腰、驼背、又称为上穿插综合征，除此之外，还有圆肩、头部前倾等。
驼背能够分红两种：1. 功用性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所形成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，八成需靠手术来做矫治，所以这篇文章首要针对的是功用性驼背。
功用性驼背大多数状况下跟不正确的姿态有关，如久坐或常进行超负荷操练的人居多，正确的上半身姿态无论是坐姿仍是站姿，都是直立的，头的方位在膀子之上。所以说，坐有坐相、站有站姿是非常重要的。
含胸驼背的损害
1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
2，严峻的肌肉会形成肩颈酸痛，最严峻可压榨颈椎神经，引起头痛和手臂麻痹。
3，颈部曲度减小，生硬，引起对大脑供血缺少，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4，呼吸不顺利，摄入氧气削减，体能废物排出受阻，影响身体功用，简单在体内累积毒素。
5，腹腔容量减小，影响消化和养分吸收，形成便秘。
6，圆肩会是横膈膜处于严峻状况，形成大动脉和腔静脉的压榨，使心脏作业担负加剧。
所以说上穿插综合症不只仅是形象不好看，还会引起种种问题。研讨发现，女人的头痛，偏头痛和颈椎痛苦的状况比男性多上穿插综合症占很大比重。由于女人颈部的肌肉力气比男性的小许多。可是头的分量和男性相同都是身体分量的80%，幻想一下，假如自身肌肉量不行，还要顶起如此重的头部，加上长时间的姿态不正确，就会形成肌肉的不平衡。
怎么判别自己是否存在这方面的危险?首要可看看有没有呈现肩颈肌肉生硬.胸闷、呼吸不顺，颈椎酸痛，肩部麻痹，腰背不适等现象，一旦长时间呈现这些症状，假如缺少针对性的操练，导致身形变形，手部麻痹，就会严峻影响日子质量和自信心。针对上面的状况能够看出，加强胸背部肌肉的扩展操练很有必要!
专家引荐以下四个扩展动作
每天一次，对防备及缓解驼背、含胸有非常大的协助。
动作演示：广东省工伤恢复医院医治师 刘娜
一、手臂的上举和胸腔的扩展有用地改进含胸驼背，一起调整腿型。
动作关键：两腿翻开约两个肩宽，双手向两边平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时曲折右膝盖成直角，膝盖不超越脚趾;一起左手臂向上扩展，右手向下放，坚持手臂与膀子成直线，眼睛视野看向左手手指。坚持30秒，然后回到原位，换边重复动作。
二、胸腔向前用力很好地扩展背部，翻开胸腔;双腿的翻开促进骨盆区域的血液循环。
动作关键：在地上，两腿膝盖曲折，脚掌相合，贴向身体，两手手指穿插抓住脚尖。吐气时上半身向前歪斜，直到脑门、手肘触地。坚持30秒，然后回到原位，放松身体。
三、翻开胸腔，放松双肩。
动作关键：俯卧在地上，两腿翻开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两边地上。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地上，头部向上仰起。坚持30秒后，渐渐回到原位。
四、翻开胸腔，扩展身体的前侧。
动作关键：跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身渐渐向后歪斜，一起双臂翻开与肩同宽，在死后撑住地上，指尖向前，头部向后仰。坚持30秒后，渐渐回到原位。
原本长得不差，一旦驼背、含胸，那么气质、形象就要大打折扣了。要纠正驼背、含胸的问题，除了在进行健身时留意正确的姿态、在作业时坚持杰出的坐姿﹐坚持背部笔挺，以及纠正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是应该对严峻的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉。
除了拉伸和强化训练外还应对胸椎的过度后曲进行扩展，令胸前及背面的肌肉达至平衡的状况，缓解肌肉痛苦及肌肉绷紧的状况，而最方便有用的办法是多做扩展运动。
