运动饮料的钠含量不能低于50mg/L，且最适合常进行高强度耐力运动的人群，一般健身人群很多排汗后可少数弥补，但绿豆汤、菜汤也能够
国际田径锦标赛刮起了一阵运动风，咱们在观看竞赛的时分最重视的是运动的进程，而优恪君却独爱研讨运动员下场后的一些行为，比方喝水。
不仅是田径赛，以往的体操、网球、乒乓球赛后，运动员们总在喝一些蓝的、橙色的饮料，看起来滋味不错的姿态，这是什么？
“运动饮料嘛！”聪明的恪星人们必定都能猜出来。
不过，运动饮料真的能起到进步运动才能的作用吗？日常运动能够用运动饮料弥补能量吗？
运动饮料最适合高强度运动的人
“运动中会出汗，水分、电解质都会随之丢掉，很多出汗或许会形成机体脱水或电解质失衡，若没有弥补能量，运动才能就会下降。”北医三院运动医学科副主任艾华向优恪网介绍。
运动饮料能起到此作用根据其三种首要成分：水、糖和电解质。
糖的存在当然是弥补能量了，因为体内的糖储藏有限，运动时如只耗费不弥补，肌肉就会乏力，运动才能也随之下降；
电解质首要弥补钠和钾，有助于弥补汗液中丢掉的钠、钾而引起的身体乏力等。
运动饮料可促进运动员机能康复、推迟疲惫，有助于缓解运动才能的下降。
但需求留意的是，欧洲食物安全局（European Food Safety Authority，EFSA）声明说，含有碳水化合物的电解质饮料（运动饮料）只适用于那些常常进行高强度耐力运动的人群。
运动饮料含糖量与5块方糖适当
但现在，越来越多不怎么运动的人都情愿挑选运动饮料，原因嘛，无非是觉着带着“动”字的应该很健康；
并且喝起来没有果汁饮料那么甜，应该含糖也很少。
耶鲁大学食物方针与肥壮研讨中心的一份剖析指出，1/4的美国爸爸妈妈以为运动饮料对孩子来说是健康饮品。
运动饮料究竟健康吗？
优恪君带着这个疑问，特地去楼下的超市逛了一圈发现，运动饮料的含糖量大约都在4~5g/100ml，这与碳酸饮料和一些果汁饮料比较，的确少了不少。
不过，假如把这一瓶500ml都喝掉，摄入的糖也有20~25克了，适当于5块方糖了。
并且，优恪君发现，让咱们“随时脉动回来”的饮料，标示的钠为0！
《运动饮料》国家标准（GB15266-2009）上注明，运动饮料的钠含量不能低于50mg/L（适当于0.005g/100ml），即便是这个饮料的钠达到了国家标准，被四舍五入掉了，但多少人买它喝是因为运动出汗后想补钠呢，这假装术真真的成功骗了咱们十几年。
绿豆汤、菜汤不输运动饮料
一般运动一族们，要么想瘦身，要么想坚持好身材，运动饮猜中的糖无疑会添加能量的摄入，十分困难跑了几公里耗费掉的能量就这么被喝回来，一定会让你很不甘愿。
那怎么办？运动出汗总得补水和电解质吧。
假如只进行了短时间的运动，身体首要丢掉的是水分，以弥补水为主即可。
从补水的视点来看，运动饮料好像也没有比一般水有更好的作用。
但假如是长期运动，很多排汗一起亦有电解质的丢掉，艾华说，关于非运动员的一般人来说，很多出汗后，弥补能量或许并不是最重要的，而钠的弥补才是首要任务。
除运动饮料外，家庭中常见的绿豆汤、菜汤、淡盐水都能够作为运动后补水和电解质的挑选。
有的人怕很多出汗后，只喝没有电解质的水会形成低钠血症，但研讨发现，低钠血症的发作与弥补的液体品种无关，而只与弥补的量有关，也就是说过多的弥补运动饮料也会形成低钠血症，运动往后不要牛饮就好了。
