关于俯卧撑，我也从前写过不少相关的内容，不过仍是常常有朋友问怎么练，以及怎么进阶的问题，下面就再体系的给我们说一说：
俯卧撑，男性上半身归纳力气的经典测验动作之一，敢做一组俯卧撑，来测测自己够不够man吗？
男人节，给男性朋友们发了这条微博后，女童鞋们也纷繁要求出女版的“俯卧撑优异规范”，所以下面就是专门为女性朋友收拾的俯卧撑规范啦：
确实，俯卧撑应该算是我们比较了解的居家练胸动作了，无论是男性为阳刚威武，仍是女士丰上围防下垂，它都有不错的练习作用。
关于俯卧撑，我也从前写过不少相关的内容，不过仍是常常有朋友在后台问怎么练，以及怎么进阶的问题，下面就再体系的给我们说一说：
▍俯卧撑 练习肌群
胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、中心肌群
动作过程中，坚持肘关节微屈，感触胸肌发力、中心绷紧。
▍俯卧撑 动作特色
手距离不同，偏重部位不同：宽距更练胸大肌，窄距更练肱三头肌。
调整练习视点，统筹上下胸：上胸最好选用下斜窄距俯卧撑，下胸最好选用上斜宽距俯卧撑。
做俯卧撑，只要手臂发力，找不胸部练习感觉时，能够尝试做钻石俯卧撑：约束了其他肌群的发力，更好地影响胸部。
俯卧撑进阶动作，击掌俯卧撑：推起时等动缩短，下落时超等长缩短，对添加力气、爆发力都很有用。
别的，做不了规范俯卧撑的童鞋，能够从跪姿俯卧撑、半俯卧撑或许上斜俯卧撑做起，然后进阶到规范；假如自己的体重较轻，觉得规范俯卧撑太轻松的，能够尝试做负重俯卧撑；假如你现已能够轻松做50+俯卧撑了，那也能够选用击掌俯卧撑来确保你的练习负荷和练习质量。
当然，假如你一个俯卧撑也做不起来，那也能够先从哑铃卧推练起，比及胸肌有必定力气后，再开端尝试做俯卧撑。哑铃卧推的运动轨道十分契合胸肌的发力结构，也是很好的居家练胸动作之一。
别的，想要胸型全体完美，还要统筹胸肌中部的练习。在家练习的朋友能够选用哑铃飞鸟，不仅对胸部有很好的激活作用，还能够更好地练习到胸肌中缝。
最终，胸部练习后，必定要记住好好拉伸，能够增强你的健身作用，更好地促进胸部肌群增加哦！
