以下是国外最专业最科学的跑步姿态，新手菜鸟学起来！
从头到脚，姿态全get！
头和肩
动作方法：坚持头与肩的安稳。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当放松，防止含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，逗留一下，复原后重复。
脊柱笔挺，膀子向后，身体略微前倾。
头抬起，下巴与地上平行。
头不要往上看
也不要往下看
不要垂头
不要摇头
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大崎岖，也不要太紧绷
手臂
动作方法：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作崎岖不超越身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节视点约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿态，后摆臂肘关节尽量举高，然后放松前摆。跟着动作加速时越抬越高。
手不要紧握
双手要放松
身体
动作方法：从颈到腹坚持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、坚持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下崎岖太大。腿前摆时活跃送髋，跑步时要留意髋部的滚动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉严重，然后放松复原。躯干始终坚持直立。
身体轻轻前倾
这样就过火前倾了
也不要过于后倾了
不要晃动臀部
防止臀部往下走，眼看就要坐下去了……
正确的跑姿
腿
动作方法：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是剩余的，并且简单引起膝关节受伤，因而大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，坚持腰背笔挺，直到股二头肌感到严重。
腿部正确
脚
动作方法：假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，发生制动刹车反效果力，对骨和关节损害很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力敏捷涣散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部接近脚跟，上体坚持直立。渐渐向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到满足拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
不要让膝盖和脚趾指向内侧
不要让膝盖和脚趾指向外侧
慢跑应该留意的事项
脚：
外足弓先着地（包含足跟外侧一同落地）不是足跟先着地。有些时分也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，幻想自己将地上踩陷了7厘米，你不会感到痛苦。踩得越用力，脚再次脱离地上的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地举高你的另一侧膝盖；
腿：
摇摆腿要向后勾腿（小腿肚子接近大腿后侧），这样是为了添加步幅；
蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
三点一线：
起跑时(即后边的脚脱离地上时)，身体的三个部位需求拉伸成一线：一条腿向前曲折，另一条腿向后伸直，假如把这个姿态拍成相片的话，你会发现膀子、臀部和脚踝在一条直线上；
姿态：
以胸带动身体向前，感觉如同胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即便在需求前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，确保整个身体成直线前倾。膀子放松向后，背部笔挺。也就是说，不管上坡仍是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
手臂：
坚持肘关节接近身体两边，手臂向身体后下方用力摇摆。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超越肚脐方位，向下摆时不低于前裤兜的方位。速度加速时，手臂摇摆的弧度也随之加大；
手：
跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手坚持放松；
起跑：
前一只脚着地时，不要企图举高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。幻想自己脚掌抓地，脚用力向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后举高了。
慢跑的时刻点
1. 运动10分钟才干进入到运动状况，因而不要少于10分钟的跑步时刻。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到健旺体魄的效果的。
2. 40分钟的慢跑时刻可以训练肌肉。跑步40分钟才干够焚烧脂肪，因而为了到达瘦身的意图千万不要少于40分钟的跑步时刻。
3. 跑步完毕前10分钟应当有个减速的进程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的下降跑步速度仅仅暂时的缓解疲劳感，而不能起到真实的放松身体的效果，因而应当慢慢减速进入慢跑状况。
