瘦身时咱们既不能把零食一棍子打死，也不能迷信某些零食多吃不胖反暴瘦。假如咱们能在操控好一天总能量的条件下，恰当吃一些健康的零食，相同有利于瘦身。
网上撒播有些零食多吃不胖反暴瘦，如红枣、蜂蜜、黑巧克力、苏打饼干等。但是，有些零食尽管相对健康，但相同含有热量，多吃真的不胖吗？
▍健康的零食不代表低热量
有些被以为健康的零食，或许某些养分成分含量较高，但不代表它们热量也低，比方1份黑巧克力（25克）含热量129大卡，10颗红枣含热量210大卡。并且，它们的脂肪或碳水化合物含量也不不一定低，比方每100克黑巧克力含脂肪30克，是相同分量瘦猪肉（6.2克/100克）的近5倍；每100克红枣含碳水化合物67.8克，是相同分量米饭（25.9克/100克）的近2.5倍。
▍低热量的零食吃多了也会胖
咱们知道，只要使得耗费的能量比摄入的能量高，才有或许瘦身。但是，实际中很多人只关怀瘦身吃什么，却疏忽了吃多少的问题。即使是低热量的零食，吃多了总热量也或许超支，相同也或许发胖。
▍瘦身时能够适量吃的零食
瘦身时能够适量吃的零食，如坚果类（如核桃、杏仁、低盐瓜子）、生果干（如真空冷冻干燥的生果干）、某些糖块（如低糖的70%以上黑巧克力）、某些饼干类（如低脂的高纤维饼干）、豆制品（如豆腐脑）。此外，一些低脂奶类、粗粮面包、以及生果等都能够作为三餐之外的零食吃，条件是操控好一天总热量。
▍瘦身时最好少吃的零食
瘦身时最好少吃如薯片、奶油蛋糕、巧克力糖、蜜饯、果冻、鱿鱼丝、凤爪等零食，首要是由于这些零食一般含糖、脂肪、盐较多，总能量较高，不利于瘦身。
▍瘦身时吃零食应该留意：
1.优先挑选同类中更健康的零食
如挑选70%以上可可成分的低糖黑巧克力，而不是巧克力糖或代可可脂巧克力。
2.尽量挑选小包装的零食
人往往简单在不知不觉中把眼前事物设定为方针，假如挑选小包装的零食能在耳濡目染中协助削减吃零食的量。
3.按部就班削减零食的量
假如瘦身前有吃各种零食的习气，开端瘦身后大可不必一次性把零食全停掉。由于俄然不吃零食，一方面简单形成心理上不舒服，另一方面很或许在某一天吃零食的胃口大迸发。主张按部就班，渐渐削减吃零食的量。
4.不把零食当正餐
零食不适合当正餐吃，这是由于零食往往无法做到养分均衡，难以满意瘦身时需求的各种养分素，并且操控欠好量时也或许能量过剩，反而不利于瘦身。
5.尽量不在睡前吃高热量的零食
在瘦身期间，假如白日吃得少，很或许睡觉前就感到饿了，这时不主张吃一些高糖高脂肪高热量的零食，如奶油蛋糕、代可可脂巧克力、果脯、蜜饯、薯片等，假如不得以熬夜，能够恰当喝点酸奶或吃点燕麦包等。
总归，瘦身时咱们既不能把零食一棍子打死，也不能迷信某些零食多吃不胖反暴瘦。假如咱们能在操控好一天总能量的条件下，恰当吃一些健康的零食，相同有利于瘦身。
参考资料
杨月欣等.我国食物成分表 第2版.北京大学医学出版社.
