人们应该做 到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午饭和晚餐均为30%~40%。
在国贸上班的周女士，最近下午2点后就不再进食了，本来她正在实验最近盛行的“过午不食”瘦身法。这种瘦身办法终究怎么呢？对身领会有副作用吗？
▣ 过午不食胃很受伤
据了解，“过午不食”瘦身法是指每天只吃早餐和午饭，下午2点今后除了水，就不吃其他东西了。这样一来，一日三餐缩减到一日两餐，通过操控晚餐的摄入，到达瘦身意图。
我国农业大学食物学院副教授范志红指出，假如本来的生活习惯不变，仅仅简略地把晚餐从餐单上面抹掉，成果只要一种或许：你的身领会越来越差。“当然，或许会瘦，但同时会精力萎靡，体能下降，抵抗力低下，脸色也会变得昏暗。”
专家指出，“过午不食”更多是从修行的视点来说，作为摄生办法应该因人而异，不行盲目照搬。一日三餐契合人体规则，也不行随意打乱。
假如午饭后不再进食，身体就会有近13个小时处于空腹状况，当胃里边的食物消化完今后，胃排泄的消化液会腐蚀胃壁，久而久之脾胃就会很受伤，易导致胃溃疡，并对胃肠道功用形成损害。
因而，“过午不食”并不是一种科学的瘦身办法，乃至还会对坚持身材带来负面影响。
▣ 晚餐不行随意撤销
本年31岁的徐女士听搭档介绍，本年5月起也开端过午不食，“每天晚上饿得那个难过呀，就一遍一遍地往厨房跑。榜首个月体重减了3斤，但整个人状况都不好，老头晕，脸色变黄了，两个月里就感冒了三回，跑两步就喘得凶猛。坚持了一个多月就再也不敢再持续了。”
范志红指出，晚餐本是大多数国人一天傍边最重要的一餐，由于早餐的质量往往偏低，午饭在食堂或快餐店将就，而晚餐是全家人集会的时分，吃得比较“盛大”，摄入的养分物质是最多的。
俄然把一天中最重要的一餐悉数撤销掉，身体的养分供应将下降40%左右。没有满足的养分，体能、精力、抵抗力以及皮肤和血液的维护支撑都成了问题。
比较不吃晚饭来说，吃对晚饭更有助健康。晚饭最好安排在5点至7点间，并尽量坚持规则。晚饭要尽量吃得清淡些，能够恰当吃些瘦肉或蛋类，多吃蔬菜和粗粮。
▣ 过午不食需改进
徐女士不明白为什么一些搭档坚持过午不食就成功减重，并且身体还不差？对此，范志红指出，过午不食有健康和不健康两种操作办法，假如非要坚持过午不食，有必要通过改进和调整。
首要，有必要确保晚上9点睡觉。其次，要早上5点起床，先喝点水，吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，开端仔细做早餐，早餐要有荤有素，至少三个菜。第三，正午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤生果、喝半斤酸奶，这样到晚上9点前才不会觉得饿。
一些发起过午不食的人着重，现代人的晚饭吃进了太多热量，加上不运动，易诱发多种缓慢疾病。范志红表明，这说得确实有理，但就此回绝晚餐太极点。人们应该做 到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午饭和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午饭不随意将就、晚餐留意操控，三餐科学调配，就不用过午不食了。
