是这种痉挛一般只继续几分钟。本文会为会供给一些办法让你赶快脱节腿抽筋。
腿抽筋，学名叫做‘肌肉痉挛’。腿抽筋发作的时分痛苦难挨。腿抽筋是肌肉自发的强制性缩短，能够发作的腿部的任何部位。但走运的是这种痉挛一般只继续几分钟。本文会为会供给一些办法让你赶快脱节腿抽筋。
▍1、按摩肌肉。沿着肌肉部位轻轻地上下揉一揉。
▍2、扩展痉挛的肌肉。这能有用缓解痉挛，让肌肉放松下来。
扩展你的股四头肌—坐落大腿上部的肌肉。捉住你的鞋子，向后向上往臀部提拉。不要过度用力，避免给肌肉形成压力。坚持这个姿态大约15答到30秒然后渐渐地放下。每天重复拉伸几回。
拉伸小腿肌肉—坐落小腿部位的肌肉。双手放在墙上，抽筋的那只腿直直地向后伸。另一条腿曲折，双脚平放在地面上。
后边的一只脚平放在地面上，身体向墙接近，两只脚的脚踝曲折，此刻你应该会感觉到你的小腿筋肉收紧。不要用力过猛，轻轻地拉伸是要害。
一开始的时分渐渐地拉伸，或许你仍是会感觉到疼，可是应该会渐渐感觉到痉挛得到了缓解，渐渐就不疼了。几秒钟后，将抽筋的那条腿再往后伸一点，但不要牵强。坚持放松的状况。
▍3、用冰块敷一敷抽筋的部位。不要热敷，热度会导致血液很多地流向抽筋的部位。抽筋起先就是因为血液流量过多形成的。
渐渐地走几步，但不要牵强，这样会使痉挛肆无忌惮的。
▍防备复发
吃香蕉。香蕉中含有的钾元素有助于舒缓肌肉酸痛。
很多地喝水。喝水总是有益健康的。尤其是假如你常常运动，更要很多的喝水。
弥补维生素。除了吃香蕉之外，能够多吃一些富含镁和维生素E的食物和补品。
运动之前一定要先热身。先做一做扩展，坚持肌肉放松。
▍小提示
常常拉伸一下肌肉但不要用力过猛。
多吃富含钾元素的食物，比方香蕉。
用冰敷痉挛部位。
一款叫做Pickle juice的运动饮料比香蕉起效还快。
▍正告
拉伸时要不牵强自己。
不要热敷，热度会导致血液很多地流向问题不问。抽筋起先就是因为血液流量过多形成的。
