张友健
【摘要】 意图 观测少林内功对非体育专业女大学生上肢和腰腹力气的影响。办法 建立少林内功功法试验组和对照组，运用spss17.0计算剖析软件，调查练功前后试验组和对照组非体育专业女大学生上肢和腰腹力气的改动。成果 发现试验组在经过12周少林内功功法操练后与相应对照组（不参加任何操练者）比较，臂力、握力、腰腹力气均有显着进步，测验成果具有显着性。定论少林内功可进步非体育专业女大学生的上肢和腰腹力气，对女大学生体质的增强有促进效果，与其他相应力气操练项目比较有便利灵敏、安全系数高、经济实惠等优势，值得推广应用。
【关键词】 少林内功；非体育专业女大学生；上肢和腰腹力气
文献分类号：G8
1 前语
闻名学者阿斯特朗以为女子的力气比男人小三分之一。维尔莫勒经过测验发现，女子上肢和躯干力气显着低于男人，尤其是上肢力气要比男人低43%-63%[1]。在日常日子和多年体育课教育中发现，女大学生上肢和腰腹力气普遍存在较差现象。究其原因咱们以为：一是因为深重的学习使命，抽不出时刻进行运动；二是惧怕呈现运动损伤或惧怕将四肢练粗不美丽而抛弃运动；再者，没有合适的运动场所或缺少正确的操练办法等。然后形成四肢力气薄弱，体能下降现象。这在高校是较为普片存在的问题。咱们知道：力气本质是人体运动的根本本质，它不但对人体运动有着极大的影响，而且还能促进其它身体本质的开展[2]。开展力气本质的办法多种多样；如：抗阻操练或力气操练等。但这些办法；一是需有必定的场所与设备支撑，二是需有较好的安全措施确保。这对操练者有必定要求。
少林内功是我国传统功法之一，原为武林强身的根本功。具有运动量较大，增劲效果显着的特色[3]。操练时不受场所、器件等要素的约束，操练形式多样，安全系数较高，易被女大学生们所承受。长时间操练能增强其臂力、指力和腰腹力气。本文经过对“少林内功对非体育专业女大学生上肢和腰腹力气的影响”进行研讨，探求少林内功对女大学生上肢和腰腹力气影响的机理。
2 研讨目标与办法
2.1 研讨目标
以少林内功对非体育专业女大学生上肢和腰腹力气影响为研讨内容，随机挑选贵阳中医学院合适受试要求的在校女大学生为试验目标，其间试验组54名（习练少林内功者），对照组54名（不参加任何操练者），受试者均无心肺疾病史，身体形状正常，曾经未成学习过少林内功，而且未进行其它有针对性的力气操练。
2.2 研讨办法
2.2.1 文献材料法
经过图书馆、互联网等相关途径查阅相关书本、文章等，搜集有关文献材料和研讨成果，并对材料进行收拾概括，为研讨奠定理论根底。
2.2.2 试验调查法
试验前，别离挑选合适受试目标的108名非体育专业女大学生为试验目标（试验组54名、对照组54名）进行年纪、身高、体重、左、右手握力、单杠屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐八项目标进行测验。测验仪器、场所均由贵阳中医学院供给。试验组每周确保4次，每次60分钟，在有辅导教师安排下的少林内功功法操练；其主要内容包含一般准备活动、根本裆势、根本动作和一般放松活动；并将其根本动作编串成套路，每个动作接连重复2次，每套动作重复三遍，并配以音乐进行操练，操控练功的密度和强度；对照组不做任何相关操练。试验继续12周。试验后，又别离对试验组和对照组108名受试目标进行了左、右手握力、单杠屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐五项目标的测验，调查、比较试验前、后两组上肢和腰腹力气的改动。
2.2.3 数理计算法
选用SPSS17.0计算软件包，别离对练功组、对照组进行试验前后，组内、组间的比照测验，将测验到的数据进行配对样本T查验，计算出练功前、后样本均值持平的概率，即P值。
3 成果与剖析
3.1 成果
3.1.1 受试者年纪、身高、体重一般状况
由表1不难看出，试验组与对照组的一般状况无显着差异，阐明两组样本的同质性，契合试验研讨规范。
3. 1.2 试验组与对照组练功前各项力气目标数值比照
由表2发现，试验前试验组与对照组各项力气目标：左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐测验成果均无显着性差异（P>0.05），阐明两组样本的同质性，契合试验研讨目标规范。
3.1.3 试验组练功前、后各项力气目标数值比照
表3显现，试验组54例非体育专业女大学生经过12周少林内功功法的操练，左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐的测验数值均有改动，测验成果均具有十分显着的差异（P<0.01）。
3.1.4对照组练功前、后各项力气目标数值比照
表4显现，对照组54例受试者在12周试验期间，因未进行任何針对性操练，表现出左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐的测验数据成果无显着改动（P>0.05），阐明对照组在试验前后各部分的力气没有显着改动。
3.1.5 试验组与对照组练功后各项力气目标数值比照
表5显现，试验组与对照组练功后各项测验目标比照，均有显着性的改动，左手握力添加（P<0.001），右手握力添加（P<0.002），屈臂悬垂添加（P<0.000），俯卧撑添加（P<0.000），测验成果均表现出特别显着性差异（P<0.01）；一分钟仰卧起坐也具有显着性差异（P<0.05）。
3.2 剖析
少林内功源于功夫强身的根本功，它以站裆为根底，注重腰腿的“霸力”和上肢运劲的操练。它运动量大，考究蓄劲于指端，以力贯气，以气生劲，循经络而达四肢腰背。上肢在做各种动作时，要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指，力随气行，注于经脉[4]，具有增强肌肉力气，促进推陈出新等效果。其操练进程，是在全身放松的根底上，运用特异的技巧力，使人体肌肉在必定强度上宣布的紧张力。这种运动办法，是人体关节的拮抗肌一起作强制性的静力缩短，它是一种有用进步肌肉耐力和力气的操练办法[5]。操练进程中，要求上肢动作要“蓄劲于腰，發力于指”。上肢在做各种旋转、推拉、上举、下落；腰腹部做各种前屈、回拉等动作时均要求蓄力。这有助于相应各肌群力气集聚，具有增强各部分肌肉力气的效果。因而，经过操练女大学生左右手的握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐等测验目标均有显着的进步，这表明习练少林内功能有用进步女大学生的上肢和腰腹力气。
4 定论与主张
4.1 定论
经过试验组（少林内功习练者）与对照组（不参加任何操练者）继续12周的试验调查，发现试验组经过每周4次，每次60分钟的少林内功功法操练其左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑等目标均有显着的增强（P<0.01），一分钟仰卧起坐目标也有进步（P<0.05）；而对照组因为未进行任何针对性操练，在相一起段内这五项目标根本改动不大（P>0.05），阐明少林内功具有显着添加女大学生上肢和腰腹力气的效果。
4.2 主张
力气本质是人体最根本的本质，是开展其他各项本质的根底，是人体活动的确保[6]。力气本质操练可进步女大学生身体形状，促进体脂分解代谢，改进形体的效果[7]。现在，增对人体肌肉力气操练办法有许多，如：普拉提、CROSSFIT等。这些操练办法能较好增强人体各部分肌肉力气，使人健美健壮。但每一种操练办法都有其本身的优劣势。如，在操练办法上，普拉提大多需在垫上完结，这就需必定的场所、设备、器件等，而CROSSFIT也需很多的器件与场所。而少林内功的操练办法是经过徒手进行，关于场所、设备没有过高要求。从安全视点看，少林内功相关于器械操练而言安全系数相对较大。因而，主张女大学生多参加少林内功的学习与操练，这不但有利于力气的增强，也有利于身体形状和身体本质全面、协调开展。
参考文献
[1] 朱静华，丛军.应注重开展高校女生的上肢和躯干力气[J].田径，2008（4）：20-21.
[2] 刘晔，郑晓鸿.体能操练根本理论与有用办法[M].北京：北京体育大学出版社，2011.
[3] 吕明.按摩功法学[M].北京：公民卫生出版社，2012.
[4] 周信文.按摩功法学[M].上海：上海中医药大学出版社，1994.
[5] 吕立江.按摩功法学[M].北京：我国中医药出版社，2012.
[6] 彭雪玲，李刚主编.大学体育与健康[M].成都：电子科技大学出版社，2008.
[7] 张静.力气操练对女生身体本质的影响要素剖析[J].今世体育科技，2014（26）：19-20.
注：本稿件为贵阳中医学院2012年院内科研课题。合同号：贵中医科院内[2012]01号
