姚俊字
近些年来，有不计其数的人热衷于水中健身，并且许多游水馆里也开设了专门的慢跑道，乃至许多健身房还依据不同训练者的需求，专门添加展开了水中体操、水中舞蹈等。能够说，水中健身已被世界各国健身专家公认为最有用、最方便、最安全的消脂运动。为此，特别总结了几种最消脂的水中动作，我们不妨一试。
双脚后蹬
双手捉住池边，然后双脚用力往后蹬，左右替换进行。做动作过程中，背要笔挺，腹部收紧。操练5分钟。
大步横走
站在水中，立正姿态，身体笔挺，然后来回横着走。留意脚步要跨大一点。此动作不容易疲惫，可是特别耗费热量。一般操练3——5分钟。
重复微蹲
站在浅水区，两手叉腰，双腿并拢，屈膝下蹲，逗留3——5秒钟后，站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作5分钟。留意做动作时不要让身体浮起来。
掌击水面
站在水中，然后开端快速摇摆双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花，累了就休息一下再持续。重复操练5分钟。
叉腰踢水
站在水中，两手叉腰，先以左脚用力踢水，再以右脚用力踢水，左右替换进行。在做动作时，留意脚背要绷直，小腿要用力，不能让身体浮起来。
向后拉伸
站在水池边，双手捉住池边，先左腿半蹲，右脚向后拉伸，坚持姿态3分钟，再右腿半蹲，左脚向后拉伸，坚持姿态3分钟。在做此动作的过程中，要留意收紧腹部，向后伸的那条腿要绷直，膝盖不能弯。
上推下沉
在池边坚持站立的姿态，双手扶住池边，手掌分隔，与肩同宽，但要略低于肩，使身体浮在水中，即上半身显露水面，双脚脚掌不接触到池底。然后呼气，一起收腹，膀子放松，两手下按，将身体向上推，如同身体要从水中出来相同，吸气，慢慢地将自己的身体放回水里，当肘部曲折至90度时，暂停，然后再重复向上推。上推、下沉重复3分钟。
踮脚并行
在水中踮起脚尖，慢慢地让身体失掉重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，坚持姿态3——5秒钟，或许直到找到身体的重心点之后再慢慢地在水中行走。重复操练5分钟。
专家表明，人在水中进行健身时，全身肌肉群都会参与运动，因而能够使全身的肌肉得到杰出的训练。别的，由于水的密度（也就是水的阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是說在相同温度的情况下，人体在水里流失热量比在空气里快20多倍，能够有用地耗费热量），所以身体在水中运动耗费的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠耗费体内的糖和脂肪来弥补。因而，常常进行水中运动，能够逐步耗费掉体内过多的脂肪，然后不易于长胖。
