赵之心
运动会使你的骨骼更强健
要阐明运动缺乏对身体形成缺钙影响，最常用的比如是宇航员。据报道美国某宇宙飞船的宇航员因为在舱内彻底没有运动回到地球时身体内的钙含量均匀削减39%。后来的宇航员吸取了前面的经验，在舱内进行适量的运动，成果身体内钙含量的削减量只要前面宇航员的大约1/10。
骨具有“依据遭到的机械性影响进行相应的再结构”的机能，即越给骨压力，骨就越强健；越没有压力，骨就越软弱。科学实验现已证明：运动是使骨再结构的最适合影响，运动是使骨强健的最好办法。
运动能够促进血液循环，增强骨钙的利用率，削减骨钙的“搬迁”，保护骨骼的健康。因而，关于缺钙者，在进行食物补钙、营养品补钙或药物补钙时，应合作适合的运动训练，才干到达杰出的补钙效果，不然就会补之不进，难以到达补钙的意图。
关于不缺钙者，经过日常的均衡膳食，坚持适合的运动训练， 基本上能够满意人体关于钙的需求。
科研证明 动起来让你的骨量显着进步
首都体育学院曾进行一项“运动促进女人骨骼健康”的科研课题，选取了来自北京不同社区的55名40～60岁女人骨骼质量偏低者参与，经过科学有用的健骨操操练，在半年后承受骨骼全面监测时发现，骨密度显着改进者高达93%。
这个研讨定论让科研人员眼前一亮，为之振奋。原因就是她们的骨量都在进步，而在曩昔我们常常以为进入更年期的女人骨量应该是一向走低的，这再次阐明晰运动真是起了非常好的效果。
运动能够遏止骨质疏松，避免骨骼关节功用退化。
对立骨质疏松 卫计委推行“健骨操”
北京体育科学研讨所的运动医学专家们，依据骨骼与运动的联系，制作了一套健骨操。现在，这套健骨操现已跟着国家卫计委“我国健康常识传达鼓励方案（骨质疏松防治）”向全国推行。以下是动作关键。
首要进行调息：吸气，双臂从身体两边向上，呼气，天然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入下面的正式动作。
第一节 生根发芽
双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；吸气，动身复原。
关键：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超越脚尖，重复四遍。
效果：训练骨骼关节安稳支撑才能，进步肩、髋、膝、踝关节的摆放和谐才能。
第二节 培土固根
左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可曲折以坚持平衡；从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两边地上；上身回正；左脚回撤，手臂落回。
关键：上身前倾和回正的进程，需一直坚持髋部和两膝的安稳。
效果：训练骨骼关节行走支撑才能，进步身体屈伸功用。
第三节 沐浴阳光
左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两边斜向上举起；身体左倾；身体回正；收左脚，落手臂。
关键：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需坚持髋部安稳，重心一直在两脚之间。
效果：训练骨骼关节侧向移动安稳才能，进步身体侧屈摇摆才能。
第四节 向上成长
左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；双臂上举外展，昂首，胸部翻开；手臂回落体前；收左腿，落手。
关键：展臂挺胸时切忌塌腰。
效果：训练骨骼关节后方移动支撑才能，进步脊柱后伸和大腿后侧肌群的力气。
第五节 反转壮体
左腳向左前方跨步，双臂前平举；髋部不动，上身和手臂向左旋转；上身转回；收腿落手。
关键：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
效果：训练骨骼关节斜向移动安稳才能，进步身体旋转安稳功用。
第六节 枝繁叶茂
左腿后撤呈弓步，双臂右平举；重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；左腿伸直后展，双臂从提早侧上举外展，昂首挺胸；收腿落手臂。
关键：整个进程需坚持身体平衡和心里平缓。
效果：训练单腿支撑安稳才能，进步神经、上肢、下肢的安稳和谐才能。
整套动作完毕后，再次进行调息。腹式呼吸：呼气，收小腹，肚脐轻柔的拉向脊柱；吸气，小腹兴起，3～6次；彻底式呼吸：呼气，小腹内收，吸气，小腹兴起，胸腔翻开，上背部外展；呼气，胸腔回落，小腹内收，肋骨下端拉向脊柱。
