睡觉要占人终身1/3的时刻，由此可见其对人生命的重要性。近年对睡觉的科学研讨更证明了这一点。本刊在2017年第3期上刊登了关于睡觉研讨的文章，要具体了解晚年人的睡觉改动，先温习其间的一些内容。
人们常说“一觉睡到大天亮”，其实这个说法并不科学，这“一觉”包含有浅睡觉和深睡觉，并且呈周期性，“一觉”要重复此周期4～5次。而怎样知道是浅睡觉仍是深睡觉，要靠脑电图的波形来判别。浅睡觉时假如查看睡者的眼球，可发现在快速地滚动，所以又称为快眼动期（REM睡觉）。而在深睡觉时眼球不动，称为非快眼动期（非REM睡觉），其间还能够依据脑电波分为4期，第3～4期为最深的睡觉。
睡觉时内排泄有改动
深、浅睡觉的改动，咱们在片面上并无感觉，何必要分这么多期呢？但其实和咱们生理改动联系极大。即以内排泄研讨为例，几十年前就有人对健康志愿者进行研讨，在志愿者头上安顿了测脑电图的电极，从手臂静脉上引出一条导管以供抽血。志愿者在房间内可熄灯安静睡觉，而研讨者在另一室调查脑电波的改动，并守时每隔几分钟抽血一次。最终发现，在第一次最深睡觉（4期）时，生长激素排泄最多。假如没有如此深的睡觉，或许之后呈现了深睡觉，则生长激素排泄很少。这就解说了多运动的孩子一上床就呼呼大睡，他们就长得高；而一些漂泊儿童夜宿街头就长不高，他们在临床上被确诊为“母爱掠夺综合征”。由于前者生长激素排泄多，后者生长激素排泄很少。用相同的办法，测得催乳素在睡觉后期将醒时排泄最多。与人的精力活动联系密切的皮质醇（即肾上腺皮质激素或皮质类固醇，在药物中一般被老百姓称为致胖的“激素”）在早晨排泄最多，下午排泄少，到睡觉时很少排泄；但长时刻值夜班者却是白日不排泄（因睡觉），而开端值夜班时排泄多。许多激素都是在睡觉时排泄增多。单从内排泄视点就可看到睡觉对生命的重要性。
睡觉时刻改动
一般以为晚年人睡的时刻短，晚上睡得早，早晨醒得也早。其实并没那么简略。2017年4月5日，闻名《神经元》杂志有一篇在网上提早出书的《睡觉和人类老龄化》的文献总述，温习了近年100余篇有关睡觉的研讨。他们以为50岁以上白叟的睡觉有下列一些改动：
1.睡觉时刻提早（早睡早起）；
2.迟迟不能入眠，入眠时刻长；
3.总的睡觉时刻较短；
4.睡觉中常醒，“一觉”分为几段；
5.睡觉软弱，常因环境声、光影响而醒；
6.较深的睡觉（3～4期慢波睡觉）削减；
7.非快眼动睡觉的1期及2期睡觉较多；
8.从非快眼动睡觉到快眼动睡觉的睡觉周期较短并且较少；
9.整个晚上醒的时刻添加。
以上是大体上的改动，还有不少微观上的改动，如脑电波波形剖析、大脑分区的改动等，因专业性较强，这儿从略。不过从这儿能够看出，白叟睡觉质的改动比赛的改动更多，更重要。
睡觉的性别差异
从慢波睡觉占整个睡觉的百分比来说，男性跟着年纪添加，从20余岁的占14%，逐步削减到80余岁的只占5%，而女人則从青年到晚年，都占15%左右，改动不大。因此年纪并非是引起老龄改动的仅有要素。男女之所以有别，以及男女生长激素和睾酮排泄的不同，可能是女人的预期寿数较男性长的原因之一。
睡觉对生理的影响
晚年人的这些睡觉改动，并不只是体现在精力和歇息方面。由于大脑功用的改动，可影响到许多生理功用，包含免疫、代谢、热量调理、内排泄及心血管功用，还影响许多认知和爱情方面的体现，如学习、回忆、情感调理、注意力、动力、决断力及运动操控等。因此白叟多发发呆、糖尿病、心血管病等。
白叟睡觉与郁闷及发呆
如上所述，白叟睡觉不良与认知功用有关，尤其是与郁闷及发呆有关。以发呆为例，阿尔茨海默病（晚年发呆症）是由于β淀粉样蛋白在大脑堆积。动物试验证明，深睡觉能“铲除”β淀粉样蛋白，因此睡觉紊乱（深睡觉少）可促进发呆。近年从人体也证明了这点。但发呆自身的临床体现是双相的，即一方面睡觉紊乱简单引发疾病，而疾病自身又使睡觉欠好，构成恶性循环。不过，该文作者期望白叟不要因此而引起惊惧。
老龄后睡觉有改动，睡得少了，这终究是由于老龄后自身需求的睡觉时刻就短，仍是由于白叟没有办法到达所需的较长睡觉时刻，这问题没有处理。就好像鸡生蛋仍是蛋生鸡相同，是个循环问题。
白叟睡觉妨碍怎么处理
白叟主要是睡得少，睡觉中较深睡觉的时刻短，假如每天睡觉少于6小时，则应去医院就诊。一般的医治，就是要恰当活动。活动后膂力耗费，晚上就会睡得着，睡得香。我国现在发起的全民健身运动，包含老大妈的广场舞，都使全身恰当活动，使得睡觉改进。能够说，运动之所以能健身，至少有一部分原因是由于晚上睡得深了，内排泄、神经系统各方面都改进了，因此身体好了。
此外要改进睡觉的环境，卧室温度要舒适，不要有噪声，光线要暗，防止窗外的街灯亮光。到了白日，相反的，光线要亮堂，使皮质醇能恰当排泄，到了漆黑的晚上就睡得好。这绝比照花不计其数元吃保健食品要好得多！
（张家庆教授博客：www.blog.sina.com.cn/drzjq）
