腰椎间盘杰出症（腰突症）是因为腰椎间盘变性、纤维环决裂、髓核杰出影响或压榨神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征。患者最常见的症状为痛苦，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为从臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据统计，约95%的腰椎间盘杰出症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘杰出最常见的症状，也是最早呈现的症状之一。
久坐伤腰
构成腰椎间盘杰出的原因许多，曾经以为其最常见的原因是腰部过度负荷，如重体力劳动、举重运动或折腰在提重物时，使椎间盘内压力大大添加，构成纤维环决裂。近年来，许多腰突症患者并没有上述劳损阅历，一个一起特色即长时间久坐，缺少运动，如程序员、学生、司机等。久坐会构成椎间盘髓核及纤维环所需的养分供给妨碍，代谢发生的废物也不能及时排出，因代谢不正常构成安排变性，髓核失掉水分，弹性下降，椎间盘纤维环内层由内向外逐步构成裂隙，髓核安排从这些裂隙中逐步杰出。在此基础上，假如遇到使椎间盘压力瞬间增大的要素，如过度负荷或受凉，乃至咳嗽、打喷嚏也会构成纤维环外层纤维决裂，导致椎间盘杰出或脱出。此外，长时间轰动或波动也易构成椎间盘杰出，这也是驾驶员和机械操作者好发腰突症的另一个重要原因。
自我按摩
1.掌擦腰骶部 以双手彼此冲突，待双手有温热感后，别离置于腰部两边，上下掌擦腰骶部，以透热为度。
2.揉腰眼 双手握拳，用拳背拇指指掌关节紧按腰眼穴，双手一起做旋转用力按揉，以酸胀为宜。
3.按揉腰部肌肉 雙手拇指翻开、四指并拢置于死后，四指按揉腰椎两边肌肉，从上至下，3～5次。
4.叩击腰臀部 双手握拳，置于死后，用拳心悄悄叩击腰部两边，从上至下，速度稍快，3～5次。
运动疗法
1.腰部活动 双脚翻开与肩同宽，双手天然置于身体两边，缓慢左右滚动腰部至最大活动范围，并坚持数秒，左右各5次。腰部缓慢后伸，至最大极限时坚持数秒，并缓慢康复站立位。
2.飞燕式腰背肌功用训练 俯卧于床上，可适当将胸部垫高，双手置于身体两边，双腿伸直。挺胸昂首，头部及胸部脱离床面。膝关节伸直，双下肢用力向后脱离床面，继续3～5秒，或以能接受为宜，合作呼吸，渐渐放松至俯卧位。10次为1组，可视本身状况调整。
3.五点支撑 仰卧于床上，去枕屈膝，以肘部、足部、颈项部为支点，腹部及臀部向上抬起，继续3～5秒，或以能接受为宜，合作呼吸，渐渐放松至仰卧位。10次为1组，可视本身状况调整。
4.游水 是一种能够在不添加腰椎负荷的状况下进行全身（包含腰背肌）均衡训练的办法，适用于腰椎间盘杰出的各个阶段。当然，在急性发生期，若痛苦剧烈，现已显着影响活动时，则以歇息为主。
5.跑步 能够推迟椎间盘退变进程，增强椎间盘弹性。以慢跑为宜，每周2～3次，每次半小时左右。跑步只适于未发病或发病通过医治后处于稳守时的患者。假如处于发病期，则不建议跑步，首选游水。
日常调护
腰突症患者平常应坚持杰出的坐姿。伏案作业时，应留意桌椅高度，守时改动姿态。接连坐一小时，就应动身活动十分钟。从事需求长时间折腰作业者，应守时扩展腰部，做挺胸活动。如需折腰取物，应选用屈髋、屈膝下蹲方法。睡觉时床不宜太软，腰突症患者最好睡硬板床，如木板床或较硬的棕垫床。坚持做腰背肌及腹肌功用训练，增强脊柱的内涵稳定性。长时间使用腰围者，更应加强训练，避免肌肉萎缩带来不良后果。
作者简介
孙武权 上海中医药大学隶属岳阳中西医结合医院按摩科主任、主任医师，上海市中医药研讨院按摩研讨所临床研讨室主任，中华中医药学会按摩分会秘书长，国际中医药学会联合会小儿按摩专业委员会副会长，我国民族医药学会按摩分会副会长，上海市中医药学会按摩分会副主任委员，丁氏按摩门户首要传承人，海派儿科按摩讲师团团长。
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