叶玉霞
净化呼吸法实践的效果
净化呼吸法经过净化身心带来对自己正确的知道，继而发明活跃与高兴的人生观。它不是针对某一种疾病，而是加强全体的免疫系统，使一些缓慢疾病天然减缓乃至康愈。关于心脏病、高血压、糖尿病、呼吸系统疾病、便秘、失眠、偏头痛、经前征候群、精力抑郁症、鼻窦炎、气喘等，都能取得有用改进。
操练净化呼吸法的程序与条件
先由瑜伽热身开端，然后以五加一调息法及巴式呼吸法来调息，最终再进入净化呼吸法。一般半个小时可完结。要在安静与通风的空间操练，穿戴舒适衣服，不能有小孩儿或宠物的搅扰，一定要饭前空腹或饭后两个小时进行。
跟从程序操练净化呼吸法
操练净化呼吸法一定要经过调配瑜伽扩展运动，以及调息来加强肺活量，主要是让皮肤气血晓畅、细胞活化起来，放下心境，当吸收很多的氧气时，细胞才能够得到营养。假如没做热身运动，细胞组织很紧绷，就不能彻底被吸收。
净化呼吸法归于一种摄生保健运动，每天操练20分钟到半个小时即可。早上空腹时做最好。
净化呼吸法的操练方法
热身运动
净化呼吸法整个进程是先以调身法进行热身运动，这套瑜伽法共有16种不同姿态。把人身的心灵、呼吸、心智与觉知带到当下，关节扩展让很多的氧气与血液循环，有助于推陈出新、加强免疫系统功用，强化心脏与肺活量（若日常没时刻做16式瑜伽，也能够做一些热身运动来替代）。
调息法
选用“五加一呼吸法”，加强肺活量。调息法共分为3个阶段。
第一阶段，开发肺下叶，注意力放在腹部，选用金刚坐式，双手呈插腰式，将手指放在盘骨上，四根手指指向肚脐，眼睛闭上，身体放松，进行有规则的呼吸，重复8次。
第二阶段，开发肺中叶，注意力放在胸部，双臂向内折平行放在胸前，拇指放在腋窝下，四根手指平放，进行有规则的呼吸，重复8次。
第三阶段，开发肺上叶，脊椎笔挺，双手跳过头部往后伸，将手按在肩胛骨上，进行有规则的呼吸，重复6次。
巴式呼吸法
巴式呼吸法，英文叫bellow，即像风箱相同，因为火需风箱鼓出很多的气才会炽旺；身体也需求很多氧气，经过巴式呼吸法，就像以风箱把很多氧气输送到肺部，这招对鼻灵敏患者也很收效。
先采纳金刚坐式，脊椎笔挺，膀子放松。双手半扩展放置膀子以下的身体两旁，手心向外作握拳狀，天然深吸一口气，呼出来。在深吸气的一起，双手快速地往上伸直，打开手掌，再快速地放下双手做之前的握拳状，大力地从鼻子呼出气；再深深吸气，双手重复往上伸直，再快速放下，大力呼气，重复动作快速做15～20次。做完之后，双手掌心打开，放在大腿上。
整套巴式呼吸法要接连做3个回合。效果是让气的能量在身体内促进血液循环、体温上升，让身体细胞充溢活力，康复精力。
做完3个回合的巴式呼吸法后要宣布3声“om～”。听说，“om”是世界的声响，地球旋转就是“om”的声响。3声“om”的效果，有助于把体内的乐律调整，给予放松安静，并由这3声“om”进入净化呼吸。
净化呼吸法
净化呼吸法能活化身心精力，对生理、神经系统及免疫系统均有好处。一般的呼吸只到胸部，而净化呼吸会更深化地抵达腹部。
净化呼吸是天然有韵律节奏性且精微的呼吸，选用盘腿坐姿，双手放身体两旁，掌心打开向上，闭着眼睛，身体放松，以特定的韵律来呼与吸，时快时慢时重，让气进入肺部与最深层的细胞净化身心。
完结整套呼吸法，放松地躺下歇息5～10分钟。这段时刻身心处在精微的阶段，细胞会被调整。因而，不能有任何搅扰。然后睁开眼睛，会发觉整个人都变得清亮，身心皆会充溢吉祥高兴。endprint
