张秋臻
人们为了健康长寿，参与运动与健身真是不少。清晨，在公园里、林荫下、操场上，跳舞的、打拳的、跑步的，举目皆是。晚上，遍地的健身房家家爆满。但是，对大都人而言，只知道运动于健康有利，至于运动为什么能促进健康，什么样的运动才有利于健康，则不甚了了。关于运动有“有氧训练”与“无氧运动”之分，知者更少。那么，什么是——
“有氧训练”与“无氧运动”
“有氧训练”，望文生义，就是指人在体内充沛供氧的状况下进行的体育训练。在这种运动过程中，首要由有氧代谢供能。它要求人们每次有必要训练必定的时刻，训练时各年纪段的运动者心脏搏动每分钟有必要到达必定的频率。每星期有必要坚持必定的运动次数。这种训练，能充沛分化体内的糖分，乃至还能耗费体内的脂肪，是健身和瘦身的首要运动方法。
而“无氧运动”则与此不同。它是指人在运动时，常常是在“缺氧”的状况下进行高速运动。比方100米跑、200米跑和400米跑，就归于这种状况。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，人体内部的“糖分”来不及经过氧化分化，不得不依托“无氧供能”，体内由此发作许多乳酸。所以运动完毕后，肌肉十分酸痛，人们还需大口喘气。
当咱们了解了“有氧训练”和“无氧运动”之后，你是否知道——
有氧训练的优点
有氧训练是由一名美国闻名健身专家肯尼斯·库珀博士创始的。库珀依据很多的运动医学试验得出结论，从20岁到60岁这一时期若长时刻缺少有氧训练，又不留意饮食养分，将使安排器官功用（心血管体系、消化体系、运动体系、免疫体系等）下降30％，终究导致功用阑珊，引起许多疾病发作；该年纪段若长时刻继续进行合适的有氧训练，则可到达强身健体、祛病防癌、推延变老的成效。
库珀以为合适的有氧训练能祛病防衰，是由于：
1．有氧训练可显着提高大脑和心肺体系功用，并使体内一些具有抗变老作用的物质（如超氧化物歧化酶）数量增多，有助于推延肌肉、心脏及其他各器官生理功用的阑珊和老化，推延机体安排的变老进程。
2．合适的有氧训练可下降罹患心脑血管疾病的发作。这是由于有氧训练不仅能显着改进心脏的养分和脂质代谢，使动脉壁坚持必定的弹性，并且体内血液中会发作较多的抗动脉硬化的物质，可有用避免动脉粥样硬化，然后大大下降人们罹患心脑血管疾病的发病率。
有氧训练确是一种很好的防治心血管疾病、抗老防衰的运动，但要想到达最佳作用，还有必要把握——
有氧训练的窍门
有氧训练在我国有较好的群众基础，如慢跑、步行、游水、骑车、跳健身舞等，只不过大都未按有氧训练的要求去做，没能到达较好的作用罢了。而各种高强度短时刻的项目，如跳高、跳远、抛掷、举重、短跑等都归于无氧运动。练气功、打太极拳等运动方法由于没有增强人体对氧气的需求，所以也不属有氧训练。
怎么判别咱们的运动是否归于有氧训练呢？心率快慢是衡量运动强度的标尺。不管从事上述何种方法的运动，假如能使运动中的心率坚持在（220－年纪）×（60％～80％）的规模，即为有氧训练。每星期可从事这种强度运动3～5次，每次坚持30分钟以上，其他可做气功、打太极拳或漫步等以消除严重为意图的运动。
中老年健康者以及长时刻从事脑力劳动者，进行有氧训练应留意以下几点。
一是参与前应作全面体格检查，了解本身的健康状况，看是否合适参与训练，是否存在不合适进行的运动项目等。
二是正确挑选运动的品种。
三是训练时应到达必定的强度，可用公式计算：心率=170－年纪。例如55岁的人，运动时心率坚持在115次/分水平为好，由于这个心率归于中等强度。运动时的心率应在运动后立刻数自己10秒钟的脉息再乘6得出。训练后应自我感觉良好，精神饱满，一旦出现异常，阐明身体不习惯，需求调整。
四是把握好运动的时刻和频度，原则上在中等强度下运动的继续时刻在30分钟至60分钟。一般每星期训练的次数以3至5次为宜。
五是按部就班，锲而不舍。一个人的运动量不是原封不动的，开端训练时运动量小些，2至3星期后身体习惯了，可逐步加大运动量，比方可增加运动的时刻。假如运动后继续几天感到疲惫、肌肉疲软、麻痹等，则应恰当减量。
