成扬
中医摄生素有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，进入秋冬时节，应以滋润肺肾为先。可是，秋冬气候枯燥，人们简单因怒火旺盛而心浮气躁。一起，气候渐渐转凉，气温常常会俄然下降，人体免疫功用会进入一个相对按捺的阶段，抵抗力随之下降。此刻，不少肝病患者的病况会复发或加剧，特别是缓慢乙型肝炎和肝硬化。因而，在秋冬时节，养肝护肝就显得尤为重要。
未病先防，既病防变
《黄帝内经》中讲到：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成然后药之，乱已成然后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”张仲景《金匿要略》首篇指出：“夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，领先实脾。”维护肝脏，有必要做到未病先防、既病防变、防微杜渐。肝病患者在秋冬天更要留意定时查看，发现反常及时医治，防止病况进一步开展。有乙肝等肝病宗族史或曾接受过输血医治者，也应定时体检，依据体检成果及医师主张采纳相应的防备和医治办法。
适应四时阴阳
《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。气候以急，地气以明，早卧早上，与鸡俱兴……”“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”秋冬日常日子要适应阴阳改变：秋季，大自然阳气收敛，早睡早上能够防止阴寒之气的侵袭；冬天，大自然阳气闭藏于内，早睡晚起能够逃避寒凉之气的侵袭。肝病患者更该适应大自然四季的阴阳改变，使机体的阴阳改变与大自然共同，这样才干确保肝脏气血运转正常，有利于肝脏保养。
饮食调度
●养分均衡，饮食清淡
养分均衡是健康的重要确保，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要坚持相应的份额。饮食尽量清淡，少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、生果等。牢记不要暴饮暴食或常常忍饥挨饿，不然会引起消化液排泄反常，导致肝脏功用失调。总的来说，养肝饮食以清淡为主，枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝良品；而咸鱼、蛋糕、烤串、方便面、火腿肠等可能是肝脏的敌人，它们不只会加剧肝脏的代谢担负，还会危害肝脏的正常功用。
●操控食量，多吃蔬菜
每餐八分饱、晚餐要吃少、睡前不吃零食等，是摄生保肝的不变原则。中医考究“五色入五脏”，青色入肝，多吃些青色的食物对肝脏有优点。脾气较大的朋友，平常多吃绿色蔬菜，如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜等，能起到降怒火、疏肝气的效果。
●恰当吃酸味食物
“夫五味入胃，各归所喜，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”“酸入肝”是指食用酸味食物或药物能够养肝。在日常饮食中，肝病患者能够恰当食用酸味食物，如山楂、橘子等。山楂含有熊果酸，能削减脂肪在血管壁堆积，利于肝脏对脂肪的代谢。如：用山楂泡水喝，既开胃又消脂；炖肉时参加山楂，既调味，又能协助消化。可是，牙齿欠好、脾胃衰弱的白叟要少吃酸味食物，肝气旺盛时也不行吃太多酸味食物，不然会导致肝气过盛，影响健康。
动态结合
肝病患者一定要歇息好，以利于肝细胞的再生。当肝功用康复正常、症状减轻时，肝病患者能够进行一定量的运动。一要选好运动场所，以场所广大、视界开阔、空气新鲜的地方为佳；二要选好训练项目，以训练膂力和耐力为方针的有氧运动为好，如慢跑、箭步走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游水、打太极拳等。运动宜每天1次，每次继续30分钟，以运动后轻轻出汗、不过度疲惫为宜。
确保睡觉足够
中医以为：子时（23时至1时）人体气血流经胆经，胆经最旺盛，此刻是一天中最漆黑的时辰，阳气开端生发，合适静卧熟睡；丑时（1时至3时）人体气血流经肝经，肝经最旺盛，此刻睡好能养肝。因而，晚上11時至清晨3时应让身体得到充沛歇息，若睡觉质量欠安或时刻不行，会影响肝脏修正功用。肝病患者晚上不宜从事过分耗费脑力的作业，11时曾经一定要入眠，使肝脏气血得到充沛濡养。
坚持达观心态
肝主疏泄，喜条达而恶郁闷，具有调度人体气机的生理功用，气愤发怒易导致肝脏功用失调。就像《黄帝内经》中所说：“人或恚怒，气逆上而不下，即伤肝也。”易发怒的人简单使气血淤滞于肝脏而引发疾病。要想肝脏健旺，首先要学会操控、调理自己的心情，即便气愤也不要超越3分钟，要极力做到平心静气、达观开畅，从而使怒火平息，肝气正常生发、顺调。
多远眺、常闭目
中医理论以为，肝主藏血。因为肝脏的经脉联系于目，人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血滋补，故有“肝开窍于目”“肝受血而能视之”“久视伤血”之说。也就是说，人长时刻用眼视物，不光会使双眼疲惫，视觉才能下降，并且会导致“肝血”损害。这也提示咱们，作业、学习空隙要多往远处瞭望、多看绿色植物。常常闭目养神也是很好的养肝办法。endprint
