吴剑
自古以来，我国的文人骚客就有“悲秋”的传统。《淮南子》中曰：“见一叶落而知岁之将暮”，元代徐再思则有“一声梧叶一声秋，一点芭蕉一点愁”之句。《红楼梦》里，黛玉病卧潇湘馆，夜听秋雨淅沥，提笔写下《秋窗风雨夕》：“秋花惨白秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗秋不尽，何堪风雨助苍凉……”其实，不只是文学的传承，在心思学上，秋愁与郁闷也有着千丝万缕的联络。往期，咱们曾重视过此论题，现在，秋风又起，让咱们再来聊聊这秋天的心绪。
在我国，秋愁是一种文明。而在心思学上，人在秋天简单呈现郁闷心情，乃至构成郁闷症。面临这样的心思情况，咱们该怎么办？
咱们中了文明之“毒”
社会文明是影响咱们健康的重要要素，特别是对心思健康影响巨大。中华民族传统文明博学多才，无形中影响着咱们的性格特征、审美领会、认知形式及感知特色，“悲秋文学”是典型体现之一，用现在的流行语就是“郁闷”。自然界的秋天百卉俱腓、众芳摇落，文学中的秋天惨淡肃杀，标志着富贵的消逝和苦寒的未来，代表心灵的苦痛与实际的无法。那么，传统的悲秋文明包含哪些方面？
损失之痛 “梧桐一叶落，全国尽知秋”，古人坚信天人合一，物我相通。由物及人，树叶漂荡，人便联想到了生命的完结。李清照慨叹：“断香残酒情怀恶，西风吹衬梧桐落。梧桐落，又还秋色，又还孤寂……”片片落叶重重击打心头，阵阵风声尖锐扎入魂灵。国破家亡，数不尽的苦楚，一会儿都涌上心头。
离乡之愁 秋天的惨淡悲惨，极易使人发生凄惨感。天边游子，最难忍耐的莫过于思乡之愁。离家千里，旅居异乡，他们感到自己就像凄风苦雨中摇摆不定的秋叶。这其间，从帝王沦为阶下囚的李煜领会深入：“无言独上西楼，月如钩，孤寂梧桐深院，锁清秋。剪不断，理还乱，是离愁，别有一般味道在心头。”秋风惨淡，秋叶漂荡，秋月凄清，孤影无声，“无言”者，并非无语可诉，而是无人能够共语。
爱人之思 古代文人求官远游，现代青年流浪日子，不得不与所爱之人天各一方，发生了许多怀念之情。现在，尽管互联网使咱们的空间零距离，但毕竟是虚拟的。“秋风秋雨愁煞人”，窗外的秋雨滴滴答答，落在秋叶上，怀念之苦，挥之不去，苦不堪言。是雨，是泪，是心声，是哭泣。
秋悲 时节性心思障碍
从心思学而言，秋季郁闷症，也称秋悲，是一种时节性心思障碍。年青女人是高发人群，终年室内作业的脑力劳动者和对冰冷气候灵敏的人也简单发生。这样看来，秋季郁闷症是城市年青白领女人的常见心思问题。
事实上，大多数秋季郁闷症的程度是细微的，但假如不能活跃应对，就可能会继续发展。其生理症状体现为：简单疲惫，精力下降，注意力涣散，心悸心慌，失眠多梦，功率下降，萎靡不振。心思症状体现为：低沉、苍茫、孤单、无助，乃至忧伤、失望、失望，严峻者构成郁闷症。郁闷症严峻困扰患者的日子和作业，给家庭和社会带来沉重的担负。据世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研讨标明，郁闷症已经成为我国心思疾病担负的典型症状。
人在秋季的生理改动
“何处组成愁，离人心上秋。”其实，每到秋天，人们之所以会不觉生起烦恼，是有其生理原因的。
节律紊乱人低沉 秋季，阳光照耀削减，人体生物钟不能习惯日照时间缩短的改动，导致生理节律紊乱和内排泄失调，然后呈现心情改动。秋凉今后，阳光削弱，人体褪黑素排泄相对添加，使甲状腺素、肾上腺素的排泄遭到按捺。甲状腺素、肾上腺素能够引发人体细胞作业，由于其相对削减，人便会心情低沉，多愁善感，简单疲倦。
气候变幻难习惯 中秋前后特别是深秋时节，寒暖气流替换来往，气温骤升骤降，变化多端。为习惯外界温差的剧变，人们可通过行为（如增减衣服等）来调理。而神经系统功用阑珊、习惯才能下降的老年人，对外界环境的反响灵敏度不高，往来往不及有用调理。加之老年人血管老化导致血流改动、体液总量削减，使机体体温受外界搅扰的程度较常人要严峻得多。此外，习惯气候环境剧变也需求耗费很多心思资源，构成习惯性压力，然后影响到老年人的身心和谐，使其难以坚持稳定的精神状态，乃至呈现郁闷。
抵抗力下降 在中医学研讨中，秋天内应于肺，悲忧最易伤肺。肺气和脾气一虚，机体对外界病邪抵抗力就下降，导致秋天多变的气候要素（气温、气压、湿度等）更简单效果于人体而致病。特别关于一些老年人而言，最易旧病未愈，新病又起。而深秋和初冬则是一年中因病逝世、郁闷自杀工作最多的时期。
旷达 悦享秋日之安静
呈现秋季郁闷症，要活跃应对，及时医治。首要有必要供认，药物关于对立郁闷症是有很大效果的，至少能够有用调整被郁闷症推翻的内排泄系统，在一段时间内缓解身心苦楚。可是据统计：承受认知医治的郁闷症患者的均匀复发率是29.5%，而运用抗郁闷药物患者的均匀复发率高达60%。药物永久不能纠正思想形式，只需低沉的思想形式仍然存在，患者就迟早还要面临那“摇曳的黑影”。而认知医治则能够从根本上处理思想形式问题，假如您在秋季被郁闷心思困扰，无妨试试如下办法。
坚持明亮日子 有阳光的日子，尽可能晒太阳吧！阴雨气候或许迟早时段，翻开家中或办公室的照明设备，在明亮的光线下日子、作业，能够调集活跃心情。
适量摄入糖分 添加糖类摄入能够进步血糖水平，添加生机，减轻郁闷。此外，还能够饮用比如咖啡、茶之类的饮品，有利于提神。但需求提示的是，食补不行过度，饮食仍是要讲究全面养分。
扩展人际往来 除了家人、朋友、搭档外，还需求多与心情活跃、常识丰厚、值得信赖的人往来，遇到烦恼或不顺心的工作，能够找这些人倾吐，调理负面心情。
重视睡觉及运动 心情郁闷的结果是失眠，而足够、规则的睡觉能够改进心情。此外，活跃心思学以为，恰当锻炼身体，能够调理大脑和内脏功用。
知足常乐，顺从其美 人生不如意事十有八九，知足才干常乐。高兴是自己的工作，是一种才能，人要学会自得其乐。焦虑有时分是对严重心情自身的严重，郁闷有时分则是对郁闷的惊骇。春夏秋冬，花落花开，生离死别，喜怒哀乐，原本就是咱们人生的一部分。已然无法逃避，不如承受、悦纳，顺从其美为好。
秋天既是衰草枯楊呈现的时分，又是万物老练的时节。当咱们被秋愁困扰之时，无妨运用上述的办法，改动自己的思想形式。endprint
