余燕红 王葳
跑步，其实是很好的瘦身运动。跑步所耗费的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是耗费热量最高的，比游水（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮，吸引着一波一波的年轻人参加其间。广州医科大学隶属第五医院骨科主任医师吕浩然表明，假如你很努力地在跑，但并没有瘦下来，那就需求找找原因。
跑步姿态对不对？
吕浩然介绍，正确的跑步姿态应该身体略微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，脚步轻盈，全身放松，双臂天然摇摆。
“跑步姿态正不正确非常重要。”他着重，“由于正确的跑步姿态不光能确保跑步的质量，还能维护膝关节。”所以，关于常常跑步的人来说，日常需求一些运动来训练膝盖——
贴墙半蹲：能够很好地维护膝关节，一起对膝关节周边肌肉、韧带的损害有很好的恢复效果。
做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙面，小腹收紧，大腿继续严重用力；小腿笔直地上，大腿和小腿之间的夹角不该小于90度，双膝不能超过脚尖，每次继续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。
跑步时做到这几点了吗？
吕浩然称，很多人跑步时，往往不注意做到以下几点，不光减不了肥，往往还简单受伤——
？誅热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个准备阶段，它能够防止在运动时呈现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的情况下，小腿才干以最佳状况投入“瘦身大作战”。
？誅别跑太快。跑步瘦身意图是要削减体内脂肪，加快脂肪焚烧，剧烈的快速跑不只不能焚烧脂肪，反而加快体内糖原的耗尽，呈现运动性低血糖以及运动才干降低一级症状。
？誅跑完后做放松运动。运动完后不要直接歇息，请花上5-10分钟进行拉伸，这能够刻画小腿腿形，快捷的拉伸方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，能够依据自己的身体柔韧度来调理。运动后的平缓运动能收拾累积在肌肉周围的疲惫物质，影响不常运用的肌肉。
提示：
除了跑步 也要管住嘴
最重要的一点：管住嘴！！！事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才干耗费495卡路里。一块100克的巧克力便有482卡路里，“假如欠好好管住嘴，一朝回到解放前。”呂浩然笑称，“长距离跑榜首个月会引起胃口上升，然后体重会稍有上升，但坚持科学地跑步，操控胃口，体重就会渐渐降下来了。”endprint
