张亮堂
寒露，为一年二十四个节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，每年太阳运行至黄经195度时即为寒露。寒露节气一般是从每年阳历10月7日前后开端，到10月22日前后完毕。
古人说，寒露是“露气冰冷，将凝聚也”，即气温较前变得更低，地上的露珠更冷，都快要凝聚成霜了。假如说白露节气标志着酷热向凉快的过渡，那么寒露节气则是气候转寒的标志。正如俗话所说“寒露寒露，遍地冷露”。跟着气候逐步转冷，人间万物，包含咱们人类本身的“阳气”也开端逐步收敛，以习惯天然界的改变和坚持体内外环境的平衡。防备寒邪的侵袭，一起加强促进本身阳气的收敛与保养，是这个时节扶引与摄生的要点。
《素问·六元正纪大论》：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。”这个节气天然界“肃杀”之势更深。据古代摄生作品《万寿仙书》记载，此刻的扶引术是托掌观天式。“托掌观天”指的是两掌向上托举，一起昂首、目视天穹，能够扶引体内气血上达与人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与六合之气的节奏相符合。其扶引动作如下。
⒈选用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手天然覆按于两膝，正身安坐，呼吸均匀，思维安静，全身放松。
⒉两掌在胸前合掌，目视两手中指指尖，略停。
⒊接上式，将两手中指、食指及无名指、大指及小指顺次向两边翻开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花开放一般。（如图1）
⒋接上式，掌根分隔，两掌别离向左右上方托举，两臂渐渐扩展，随之头颈后仰，目视上方，略停。（如图2）
⒌接上式，两掌在头顶上方合掌，一起下颏内收、百会上顶、头颈复原，目视前方。（如图3）
⒍接上式，屈肘收臂，两掌渐渐回落至胸前。
⒎接上式，两掌再分指、托举，合掌、回收，重复操练3次。
⒏接上式，两掌分隔，两臂向左右45度侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。（如图4）
⒐接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落复原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸天然，全身放松。
合作扶引术的日常调度
寒露时节，常常习练以上扶引术能够振作人体的阳气，更好地习惯气候的改变。在其他方面也应该做好留意。
饮食滋阴润燥 在饮食方面应根据个人的详细境况，恰当多食甘、淡、润泽的食物，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此刻燥邪之气易侵略人体而耗伤肺之阴精，假如保养不妥，人体会呈现咽干、鼻燥、皮肤枯燥等一系列的秋燥症状。此刻的饮食保养应以滋阴润燥为宜。
日子早卧早上 寒露今后，跟着气温的不断下降，最易诱发呼吸系统、消化系统的疾病，所以合理安排日常起居日子，对身体健康起着重要作用。《黄帝内经·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早上，与鸡俱兴。”早卧以适应阴精的保藏；早上以适应阳气的舒达。
心态旷达达观 寒露时节，因为气候渐冷，日照削减，风起叶落，易发作伤感、郁闷等不稳定心情。因而，在精力保养方面宜坚持杰出的心态，顺水推舟，发泄积郁之情，培育达观旷达、向上的心境。endprint
