魏开敏
一、合理调整饮食
防备便秘首要要从日常饮食抓起，具体措施包含：1.留意纠正不良饮食习气，如偏食、挑食、主食吃的太少或食物过于精密。2.留意平衡饮食，以米面、谷物为日常饮食的主体，足量蔬菜和生果，并有一定量的蛋白质食物，如鱼、肉类和乳类等，以保证老年人的根本养分需求。3.留意削减高脂肪食物的摄入，添加食物纤维的摄入。也就是要少吃肥肉、动物内脏和油脂，以坚持饮食清淡；多吃鲜蔬菜和生果，例如韭菜、青菜和芹菜等，以及含纤维素多的红薯、南瓜、白菜、豆芽、苹果、香蕉、山楂等，以坚持对结肠运动的影响，促进排便。4.留意一日三餐守时定量，避免暴饮暴食，避免饥饱不定，吃好早餐等，这样做有利于保护肠道功用安稳，避免肠功用紊乱，避免诱发和加剧便秘。
二、规则日子与运动
研讨标明，规则日子与适合运动可以较好防备老年人便秘，而且可以显着削减便秘者的便秘次数。所以，老年人必须要在两个方面下些功夫。1.准时作息，最好是在每晚10点左右就上床睡觉，避免熬夜，以維持正常的生物钟规则，使中枢神经系统对包含胃肠道的调度功用处于安稳状况，削减便秘的发作。2.日常日子中做到劳逸结合，避免过度疲惫。专家指出，过度疲惫使得胃口减退，影响正常饮食，可使得肠道消化与吸收功用紊乱，添加便秘发作的次数。3.积极参与适合运动，只需身体条件和天气状况答应，老年人就应到野外参与适合运动，例如步行、慢跑或骑车、游水等，以经过运动促进肠道肌肉动力，对防备便秘很有协助。4.体胖的老年人应留意操控体重，首要办法是恰当约束饮食总量和添加运动量。研讨标明，减轻体重有利于改进肠道活动功用，对缓解便秘非常有利。
三、杰出的排便习气
杰出的排便习气有利于坚持肠道活动的规则性和节律性，特别是对坚持结肠的集团活动非常重要，而结肠的集团活动是推动粪便排出的源动力。那么，老年人该怎么养成杰出的排便习气，留意事项包含：1.养成每日准时排便习气，睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推动，故晨起及餐后是最易排便的时刻。2.在旅途中要留意坚持日常的排便习气，尽可能避免排便习气遭到搅扰，以构成有序的条件反射，建立起杰出的排便规则。3.任何时候呈现便意时都要及时排便，避免按捺便意而使排便习气遭到损坏。4.在入厕期间不要读书、看报、看手机或干其他的一些事，避免影响留意力，搅扰排便。5.避免乱用泻药，乱用泻药会使肠道的敏感性削弱，构成对某些泻药的依赖性，形成便秘。6.及时医治肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，避免以这些疾病的影响而诱发或加剧便秘。
四、坚持达观心境
老年人精力负担过重或郁闷焦虑时易形成肠道功用紊乱而引起便秘。反过来，长时间便秘也会添加老年人的顾忌和精力负担，又可加剧便秘程度。因而，老年人要留意加强精力心思调度，尽量坚持达观、旷达和愉快的心境，以防备便秘。研讨标明，达观、旷达、愉快的心境可经过中枢神经系统调度而避免及减轻便秘。假如呈现缓慢便秘，也不要过火焦虑，而应正确看待这一问题。一方面在医师指导下合理使用缓泻剂，以避免便秘程度加剧；另一方面树立起与缓慢便秘反抗的决心和勇气，侧重经过日常日子调度来使便秘问题逐步得到根本上的缓解。
