臧洪敏+李倩
垂头伤骨之颈椎病
颈椎病年青化的首要原因，是长时刻坚持不正确的坐姿来学习、上网和作业。人在坐姿、垂头时，椎间盘接受的压力大于站立状况；而咱们一般习气的坐姿呈放松状况，即“折腰驼背”状，看似轻松，却加大了椎间盘的负荷。久而久之，使颈、胸、腰椎不能坚持正常的生理曲折，颈椎曲度变直，然后导致颈椎病、颈腰背肌筋膜炎、缓慢腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发作。
不良日子方式也会火上加油。年青有车一族走路、训练的时刻显着削减，腰背肌力气缺少；精力压力大、作业严峻、长时刻折腰垂头，使得脊柱的结构简单发作退行性病变而导致颈腰椎病。
小小垂头族较长时刻坚持单一的垂头姿态，脊柱周围的肌肉韧带疲惫，再加上书包过重、缺少运动，饮食结构的改动导致体重添加、肥壮，然后加快了颈椎疾病的发作，加剧了脊椎疾病低龄化的趋势。
防备颈椎疾病的年青化，首先要养成杰出的坐姿和卧姿习气，使脊柱坚持正常生理曲度。在垂头伏案作业或运用电脑、手机一段时刻后（一般50分钟左右），应作恰当歇息调整，多做抬头挺胸的动作，以防止颈椎周围血液循环不畅、椎旁肌肉痉挛。
在严峻的作业、学习之余，要进行颈腰背肌功用训练，以改进血液循环，促进机体推陈出新，添加肌肉的反响性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内涵与外在平衡的失调，进步腰椎的稳定性、灵活性，起到医治与防备效果。
垂头伤骨之腱鞘炎
腱鞘坐落手和足部的关节邻近（多见于腕、肘、踝关节邻近）、肌肉长腱的周围。由于这些部位活动频频，损害时机多，假使不留意，长时刻的冲突、缓慢劳损或冰冷等影响，可使肌腱与腱鞘发作无菌性炎性反响，导致肌腱在腱鞘内活动受限而引起痛苦和关节功用妨碍。腱鞘炎以痛苦和关节活动妨碍为首要症状，对日常作业和日子会形成严峻的影响。垂头族由于长时刻敲击键盘，接触、滑动屏幕，成为越来越被重视的“受害人”。
现已呈现症状的垂头族，更应留意防止关节的过度劳损。患者充沛歇息3周左右，特别要削减导致疾病的机械性手作业业；患处每天热敷3次，每次20～30分钟，然后部分外用扶他林乳胶剂外涂，悄悄按摩5分钟。双手指对指揉捏和手腕关节旋转运动，或将手掌用力握拳再放松，重复30次，都可以有用缓解手部的酸痛。此外，日子中要留意手指、手腕的正确姿态，不要过度曲折或后伸，提拿物品不要过重。冬季洗衣服时最好用温水，户外作业及体育活动时戴上棉手套，防止手部受凉。
若经上述办法医治无效或腱鞘炎重复发作，应做腱鞘切开松解术，术后应前期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连，术后1个月内不行进行患侧手艺劳动。
垂头伤骨之鼠标手
腕管综合征，俗称鼠标手。从解剖上讲，腕管是由腕横韧带与腕骨沟一起构成的骨纤维性地道，手部正中神经和许多屈肌腱由此经过。人们运用鼠标时，总是重复、会集、机械地活动一两个手指，然后使腕关节因持久密布、重复和过度的机械活动，导致部分软组织发作水肿，压榨腕管内的正中神经和屈肌腱，发生相应的症状，首要表现为食指和中指痛苦、麻痹与拇指委曲无力。女人鼠标手的发病率要远高于男性，这是由于女人的腕管一般比男性容积小，而正中神经更简单遭到压榨所造成的。
垂头族在运用手机时，重复着相似运用鼠标时的动作，也会呈现“鼠标手”症状。垂头族要防备鼠标手，首先要学会正确运用手机，坚持正确的姿态。运用手机时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力；接触、滑动屏幕时应当轻盈，削减手腕受力；不要用力击打键盘按键，力度以轻松适中为好；要尽量防止上肢长时刻处于重复、机械而频频活动状况。在运用一段时刻后应恰当歇息，并做一些手肩部的活动，如握拳、捏指等放松手指的动作，关于喜爱长时刻激战玩游戏的垂头族更重要。
