王凡雅
现如今越来越多的人们开端瘦身，但一些食物对某些人来说，恰恰是引起肥壮的“真凶”。该吃哪些食物、怎样健康瘦身成为了人们亲近重视的论题。日本Livedoor新闻网接下来教我们正确的饮食办法。
瘦身进程有“天敌”
首要介绍瘦身进程中的“天敌”。
1.生果
在人们的印象中，生果含有丰厚的维生素，一向以来都是“健康”的代名词。殊不知它其实是瘦身的一大天敌。生果在消化时会阻止胰岛素的运动，一起，其间的糖分极易转化成脂肪。
那么，有没有可以代替生果的食物呢？
答案是蔬菜，比较生果，它具有更丰厚的养分。举个比如，青椒含有猕猴桃两倍以上的维生素C。假如非常想吃生果，新鲜甜美的西红柿是最佳挑选。
2.乳制品
由于有清肠通便的效果，许多人便爱上酸奶、牛奶和奶酪等乳制品，以为是瘦身必备良物。但乳制品简单转化成脂肪，并不合适瘦身。因戒掉乳制品而体重下降的人不在少数。
或许有人以为应该经过乳制品补钙。但事实上，100克牛奶中含有110毫克钙，与此相对，100克大豆中却含有1300毫克钙。因而，比起乳制品，经过大豆补钙其实是一种更正确的挑选。
3.酒
喝酒一向被以为可以转化心境，因而许多人即便在瘦身进程中，尽管明知不能喝酒但仍会小酌一杯。但是，人们并不知道一杯酒在人体内分化所需的时刻。体重50公斤的人喝一罐350毫升的啤酒，分化酒精所需的时刻约3小时。在这3小时中，由于肝脏的作业中止，酒和下酒菜便直接转化成脂肪。假如饮用高浓度酒或喝至5杯、10杯等很多酒水，酒精分化时刻也会添加。
那么，怎样赶快分化酒精呢？
由于酒精残留于体内导致肥壮，因而有必要赶快将其排出体外。引荐饮用与酒精等量的水和咖啡因，作为尿液排出体外。喝酒后第二天，经过长距离跑和岩盘浴以汗的方式将酒精排出体外也是一种办法。
正确的饮食办法——吃早餐
知道瘦身路上的天敌后，让我们接着了解正确的饮食办法——吃早餐。
瘦身界中，关于“吃不吃早餐”这一论题议论纷纷，但吃早餐者可以具有易瘦体质，这是由于吃早餐后可以将食物转化为肌肉。假如晚餐后不吃早餐，便意味着不进食将近15个小时。此刻，午饭中的食物被人体敏捷吸收，简单变成脂肪。因而，请养成早上起床后2小时以内也要吃饭（即便1个饭团）的习气，让头脑清醒一整天。
那么，应该吃哪些食物呢？
主食重视吸收淀粉和糖类。引荐早餐中能转化成肌肉的食物，如大米、面包、面類、芋类、藕、玉米、栗子和青豌豆。
主菜重视吸收蛋白质和脂质。引荐豆类、鱼贝类、鱼肉加工食物、蛋、鸡肉、猪肉、牛肉、火腿和腊肠。假如瘦身则应操控肉类的摄入。
副菜重视吸收食物纤维、维生素和矿物质。引荐洋葱、豆芽、有色蔬菜、羊栖菜、魔芋和菌类。吃肉类和蛋类前食用副菜最佳。
至此，不知各位以为所介绍的食物和办法怎么。重视食物有助于重新认识各自的身体状况，健康饮食与健康瘦身偏重。
（摘自环球网）
