史晓+谢吟灵+成雯郁
之前有女孩蹲着等地铁一事引发网络热议。很多人以为“蹲”这个动作不文明。相关于站、走、坐等日子常见动作，蹲如同显得有些“土老帽”了。但下蹲真是如此欠安的动作吗？其实不然，操练下蹲反而能够缓解和放松腰部肌肉，减轻腰背痛苦，对腰椎也十分有利。
协助加强肌肉训练
首要咱们来了解一下下蹲动作与哪些肌肉相关。在完结下蹲起立这个动作时，能够充分运用到下肢肌肉（小腿三头肌、股四头肌及臀部肌肉）及躯干大部分肌肉（腹肌、竖脊肌、斜方肌）参加安稳与发力。训练下肢肌肉，能够加强腿部力气，避免跌倒。核心肌群如腹肌、竖脊肌、斜方肌、菱形肌效果就是维护脊椎安稳性，进步身体平衡感。所以运动员在体能训练中十分重视训练核心肌群。他们常常选用半蹲、深蹲或负重深蹲等操练。关于一般白领和中老年人而言，缺少训练及长期伏案作业，会导致腰背肌肉力气退化及生硬劳损。然后引发缓慢腰背痛苦，或导致脊柱安稳性变差，在某一不良姿态下或许引发急性腰扭伤。操练下蹲动作也是加强肌肉训练的一个好挑选。
协助坚持腰部生理曲度
下蹲不仅仅能够训练肌肉，并且对椎间盘也有优点。正常的腰部是坚持必定的生理曲度的。久坐伤腰是因为脊柱腰曲弧度减小或消失，腰部椎间盘的负荷要比直立时为大。然后纤维环后部也遭到相当大的拉力，使纤维环后部常有决裂的临床现象，导致腰椎间盘突出。而在蹲下时，咱们的腰部仍然坚持了前屈状况，这时纤维环后部的应力减小，尽管纤维环前部遭到较大的应力，但由于纤维环前部宽厚坚韧，很少形成损害。所以下蹲能够协助坚持腰部生理曲度。此动作还能够改进椎间盘代谢，下蹲时腰椎曲度添加，使椎间盘间压力发作变化，能更好地将椎间盘内代谢物扫除，更好地吸收养分素养分髓核。
蹲也有“技巧”
关于白领而言，作业繁忙，在办公室能够挑选当令下蹲操练，不受场所约束，一蹲一同，全身肌肉从紧张到松懈，如同做了一次全身的肌肉按摩，并改进腰椎曲度，缓解椎间盘压力，养分髓核。对老年人相同能够适度操练，但要留意削减运动损害，比如膝盖损害和跌倒。所以在训练时能够选用助步器，手扶手柄缓慢下蹲。一是协助老年人依据本身身体状况从易到难地逐渐完结委曲、扎马步、半蹲、彻底下蹲等动作。意图在于训练而不是教条地完结动作。二是坚持平衡，谨防跌倒。假如仅能完结扎马步动作，无妨测验操练一些咱们的传统功法，运作柔软简略，适合老年人学习。扎马步能够练腿力，同时气沉丹田以聚气，训练平衡才能。另一方面恰当起伏动作，协助训练咱们肩肘腰膝，促进部分血液循环，舒筋活络，坚持骨骼关节正常结构，安稳肌肉力气，乃至能够推迟骨质疏松的发作。可是需求留意的是，长期下蹲易发生疲惫感，这时候也简单发生损害，即“疲惫负荷”。疲惫负荷也会对身体发生损害。所以训练虽好，但要适量。
（史晓主任医师每周四上午有专家门诊，周三上午有特需门诊；谢吟灵副主任医师每周一下午有专家门诊）
