骆晓云
开车族
开车族最不幸的是屁股、下肢以及抓住方向盘的手臂，长时间开车会使部分血液循环欠好，对神经、血液安排都欠安，消化也会变差，简文仁提出5步好方法。
一、手扶方向盘，用力把方向盘往身体方向拉、胸部往前挺，直到背部有压力感，逗留数秒；手往外推、身体往后、手臂拉直，感觉微酸，逗留数秒。这两个动作重复进行，能够松懈膀子肌肉。
二、深呼吸，身体笔挺，并让腹部拱起；接着将气悉数吐出，直到腹部洼陷、身体弓起，不断重复这两个动作，让腰、腹循环添加。
三、将右手臂置于近邻座位的靠背上，上半身往左边拉转，带动右肩胛骨往前改变；欲扩展左边手臂，则可将手臂置于车窗上，以相同相反的动作进行，这个动作可扩展胸大肌及整个胳膊。
四、双腿并拢、膝盖曲折脚尖碰地、脚跟抬起，扩展小腿前侧；脚跟着地、脚尖抬起，扩展小腿后侧；若车子够大，可将双腿并拢伸直，脚尖往下压，接着往上壓，重复进行，可促进小腿循环。
五、以脚跟蹬住地板，手拉住方向盘，或撑直在椅座上，让身体拉直、屁股离座。这个动作从腰部以下都可运动到，可协助下半身血液循环，松懈下半身筋骨。
通勤族
挤车者，长时间站立，下肢必定酸痛，主张多使用公车吊环，或火车的行李架，若无较高的支撑物，则能够手扶椅背，做些简略的扩展。
一、单手拉住吊环，双脚用力踮起，尽量踮高，逗留数秒，康复站立，接着脚跟着地、脚尖往上抬，让小腿后边有拉扯、微酸感，两手轮番拉住吊环，如此进行数次，可让下肢不酸麻，健壮下半身，动作进行时，必须夹紧屁股、缩小腹。
二、右手拉吊环，左脚往后勾，左手拉住左脚踝，逗留数秒放下；接着换边重复一次，轮番进行数次，可松懈大腿前侧肌肉。
三、右脚往前跨，身体往前，让左脚拉直，也就是规模较小的弓箭步，如此两腿轮番进行，可强化大腿、胯下肌肉。
四、双手抓住吊环，身体往下放，让双手拉直，逗留数秒；双手轻拉吊环，身体往上移，重复两动作数次，可强化膀子、手臂。endprint
