林坚
健身良久，为什么他人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却如同什么都没发作过。你并非不尽力，但而是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这7个雷区。
过错一：强度太大
运动量太大、运动时间过长，看似很尽力，但或许帮了倒忙，尤其是急于瘦身的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能杰出地自我调节，还会增大受伤的危险。
主张每周至少组织2天歇息，期间防止做大强度运动，可做一些简略的有氧运动坚持肌肉回忆，并确保足够的睡觉。
过错二：运动延迟症
就算你战胜懒散走进健身房，也会呈现延迟操练的问题，没完没了的热身就是典型的延迟行为。将名贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边业务”上，真实的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了2个小时，但健身作用要打半数。
运动延迟的深层原因，或许是你的健身方案并不适宜自己。此刻需求找专业人士帮你调整一下方案。
过错三：歇息太少
人在睡觉时，“瘦体素”的排泄会添加，而当它排泄缺乏时，身体就会宣布“需求囤积脂肪”的信号，影响你的减脂作用。并且睡觉缺乏自身对健康就有许多危害，身体功用失衡，萎靡不振天然难有作用。
只需你每次操练保质保量，不必天天都做，一周至少组织2天歇息。此外，晚上运动要掌握时间，假如晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。
过错四：吃得太严苛
不吃饭，哪来的力气瘦身？这句话还真不是恶作剧，吃得太少或许饮食不均衡，都会直接影响你的运动作用。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供应，接连3天低碳水化合物饮食，就会显着感到膂力下降。而不吃肉则更不合算，蛋白质缺乏会下降基础代谢，让你变成易胖体质。
碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质挑选牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来历可所以橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，生果蔬菜要坚持吃新鲜的。
过错五：把戏过多或只做一种
健身房有许多操练器件，也有目不暇接的团体课，但你没必要全都试过来。简略的操练往往是最有用的，不断测验新的器械和课程，违背健身中非常重要的“一致性和周期性”准则：任何操练都需求一个周期，这个周期内需求确保内容专心。
关于挑选多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专心于一两种，坚持一年半载看看作用怎么。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动调配进行作用才更好。
过错六：找错同伴
找到适宜的“健友”天然好，但假如你们在一起时总是有说不完的话，谈天多过运动，那么你或许更适宜一个人运动。别的，有些人自主性差，比较依靠同伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或许相互姑息，两人都达不到各自想要的作用。
不论是否有同伴，是否有团体，你都要学会独立运动。
过错七：不行专心
运动时你会想些什么？今日好累、晚餐吃点什么、一件惦记了好久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的工作呢？咱们的身体是有回忆的，每一块肌肉都可以经过承受影响来“存储信息”，以便依照你的方针发作改动。在做动作的过程中，要时间坚持身体姿势和思维的高度一致。
要重视现在正在操练的动作，在运动过程中感触身体的发力，让神经来操控身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。
