王桂香
在临床作业中，咱们经常会遇到各式各样的失眠患者，他们往往动辄请医师给自己开处方特效药或各种安眠药。然而在导致失眠的各种原因中，精力心思因素是失眠的主要因素。因而，患了失眠症，首先应自我剖析一下原因，假如仅仅心思因素，只需做好心思行为自我调适即可改进失眠，即便是其他原因引起的失眠相同需求自我调理，方能事半功倍，到达最佳效果。现将失眠患者自我调理八留意介绍如下。
（一）留意防止过虑
有些人一两天没有睡好觉就严重焦虑，忧虑会影响健康。其实，日子中难免会呈现失眠，不用过火忧虑，身体天然会调理习气，而且不会构成任何健康问题。如过火焦虑，反而会构成心思担负，影响正常睡觉，构成恶性循环。
（二）留意日子规则
防止失眠的最有用办法是养成科学的睡觉习气，树立合理的生理时钟。规则的睡觉，能使身体内的生物钟天然有序，加速入眠。所以，每个人都应依据自己的日子和作业的时刻来拟定合理的睡觉时刻。对每个人来说，睡意往往在晚上的必守时刻开端，呈现睡意前会有疲惫感，精力活动削弱，感觉冷，有时打哈欠。这些体现阐明，此刻是入眠的最佳时机。假如错失这个时刻，将会添加入眠难度。
（三）留意适度运动
失眠者要多进行户外活动，藉以增强身体各器官的功用。但睡前应防止剧烈运动。
（四）留意改进环境
环境是影响睡觉的重要因素。杰出的睡觉环境首先要削减噪声。噪音不仅可引起许多疾病，亦能发生睡觉妨碍，坚持卧室内空气新鲜。此外，还要坚持恰当的室内温度和合理的光线强度，温度适合是入眠的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的振奋，影响睡觉；一般卧室温度以18℃～20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高烛，养成关灯睡觉的习气。
（五）留意心思调理
睡前的心思调理许多，如听音乐、自律练习等。失眠时，只需能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此放下了包袱，反而会促进天然入眠。若是因杂念难以入眠时，则应不去操控杂念，而是接着“杂念”去续编故事，而故工作节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越长远越好……这些有利的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的惊骇，也可因大脑皮层正常的振奋疲惫而转入保护性按捺状况，促进天然入眠。
（六）留意顺其天然
睡觉是身体的天然反响，困了就要睡觉，不要人为地去操控它，应采纳顺其天然的心情。关于惧怕和焦虑心情也是相同，有的人特别怕睡不着觉，有的人怕深夜醒来难以入眠，越怕就越清醒，越感到严重，构成恶性循环。假使无法入眠时无妨起床，比及打盹袭来再去睡。
（六）留意饮食调理
现代医学研讨证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思想活动遭到暂时按捺，使人发生疲倦的感觉。睡前最适合吃的食物有小米、牛奶、马铃薯、面条、蔬菜或加少量鸡肉或鱼肉。这些食物能促进大脑排泄一种为血清素的激素，其具有放松和安神效果；奶酪、酸奶中含有丰厚的钙，有促进血清素排泄的效果；含镁丰厚的香蕉、燕麦片及茄子、西红柿、芹菜也有助于睡觉。此外，饮食适量，过饱和过饥都会影响睡觉，不利于入眠，睡前忌饮用振奋性饮料，比如咖啡、可乐、茶等，更不要喝酒。
（八）留意养成好习气
失眠者要养成打盹时才上床，卧具仅供睡觉用的习气；不在床上看书、打电话、看电视。由于在床上进行其他活动时，常常破坏了守时睡觉的习气。上床前要处理好那些分神的工作，以便使你不致感觉有必要不时提示自己该做的事而影响睡觉。
