空空
近来，由杨幂和黄子韬主演的电视剧《谈判官》正在热播，黄子韬扮演的富二代谢晓飞器宇轩昂、厚意霸气迷倒一群少女。都说明星是靠脸吃饭的，要知道颜值这么高的韬哥除了坚持自己的外形，也要坚持自己杰出的身段呢。黄子韬曾泄漏为了管理好自己的身段，他每天只吃一顿饭。后来真实吃不消了，便经过中药调度，每天吃三顿饭。因而为了身体的健康，即便要瘦身也要用科学的办法！私下里黄子韬对自己的身段要求苛刻，一闲下来就要在健身房汗流浃背，勤勉健身。那么，当迈入健身房的时分，你了解健身房器械的各自效果么？一起来看看健身达人韬哥怎么挑选吧。
1.坐姿推胸器
这个器械能独自训练到胸肌，假如无法掌握杠铃卧推等杂乱动作，能够先从它开端操练，寻觅胸肌发力的感觉；女生也能够用它来为俯卧撑打基础。
使用办法：①将座椅调到适宜的高度，规范为握把的高度与胸部上沿的高度相同。②调整配重，开端操练时不宜配重过大，等了解动作和力气满足之后再加大配重操练。③坐到座椅上，头部、上背部和臀部紧贴到后边的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将分量推起，一起呼气，推到极点的时分肘关节不要彻底伸直，之后中止1秒钟，复原，一起吸气，复原到两个大臂成一条直线的时分再次发力，重复进行操练。
2.坐姿下拉器械
坐姿下拉器械是健身房最抢手的器械之一，常常看到有很多人排着队练。它能模仿引体向上的发力，训练到整个背部的肌肉。假如你还做不了引体向上，无妨先从它开端。
使用办法：①调整坐姿，让握把坐落头顶正上方。②调理座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。③抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力气发动，再向下拉动握把。④呼气下拉，吸气复原。
3.坐姿划船器
坐姿划船器是一种健身器械，主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等的联络。能训练到背部靠中心部分的肌肉，能让背沟愈加深，背部肌肉愈加立体，是男女生都应该操练的器械。
使用办法：①吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。②呼气拉动握把，呼气时使用腹部呼气，坚持挺胸姿态。③掌握把拉到最大起伏時，坚持1——2秒，感触背部肌肉的揉捏感。
4.腿外展器械
能够训练大腿内侧和臀部外侧的肌肉。
使用办法：①调整插销方位，让双腿的开合起伏尽可能大。②用膝盖向内或许向外发力，而不是用脚来发力。③双腿缓慢复原，不能直接放松。
