胡万里
太极拳看似是一套简略柔软的运动，假如操练不到位，相同简单形成关节的损害。所以，操练太极防损害有三大关键要特别注意。
榜首，操练时，下蹲不要太深。初习太极者，要先练好姿态，下蹲不要太深，待腿部支撑力增强了，再逐渐放低架子。打太极拳最忌一个“贪”字，欲速则不达。加强膝关节才干的操练，首要就是加强股四头肌的操练。有关专家以为，这是现在防备髌骨损害的有用办法。
第二，练完后要慢慢伸膝，不要用力过猛。打太极拳时，我们一般选用传统的站桩法，详细的要求与做法：站桩者双脚分隔同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节坚持在130度左右做高位半蹲（练功通过一段时刻，依据个人状况蹲位可适当下调，但不要过低）。两手从两边提于胸前，手指相对，手心向里，中心间隔30厘米，两手心与胸间间隔一尺左右，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，重心后坐，松胯塌腰，足趾与后脚跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前方。每次站桩时刻因人而异，能够从每次5分钟逐渐添加到20分钟，每天练1～2次，练完后要慢慢伸膝，不要用力过猛。此功主要是使练功者添加大腿膝部关节力气。
第三，打太极拳需求按部就班，合理把握运动量。一般，一套太极拳练下来至少几分钟，多则十几分钟，例如弓步、虚步使膝关节处于半蹲位状况，关于初学太极拳者来讲，这样成套的练法，肯定使膝部负荷过重，极易受损。
主张：初学者先操练单式，然后是组合，即分段操练，难度大的过程要加倍独自操练。
对一些终年坚持打太极拳的人来说，每天要合理安排运动量，要依据个人体能来拟定合理的操练方案，只有找对操练方法，才干事半功倍。
打太极拳一定要把握正确的姿态，不然简单导致关节损害，不只达不到健身作用，还会伤元气。特别要注意以下几点。
头颈。打太极拳要求头部天然上顶。头颈勿左右倾斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。头颈动作应随身体沿纵轴滚动，与躯干的旋转上下协调一致。初学者头部只需做到悄悄上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊悄悄领起即可。打太极拳面部要天然放松，口要闭合或悄悄打开，牙齿悄悄咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，目光要跟着身体滚动目视前手或平视前方。
胸背。打太极拳要注意“含胸拔背”。“含胸”就是胸不过挺，两臂微内含，胸肌放松。“拔背”就是脊背舒展天然，胸部松開，革除肋间肌严重，这样呼吸就能天然酣畅，益于血液回流心脏。
腹部。“虚胸实腹”是太极拳的基本要求。“实腹”就是气沉小腹。要做到“实腹”首要要注意腹部放松，坚持呼吸深远匀静，如大横膈膜运动起伏。使腹内压改变加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改进血液循环，促进营养物质的吸收。初学者不要因寻求“实腹”的感觉而使腹肌严重。打太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥减肥的人可操练太极拳，短短一周，就会发现肚子变小。
