李艳鸣
人到中年，彰女士的腰上逐渐有了“游泳圈”，为此她决议多出去参与野外活动，训练身体。可是第一次的野外行就让彰女士有点后怕：有一段路要涉水。水不深，只到脚踝左右。为了避免鞋子灌水，彰女士脱了鞋子赤脚曩昔。水底的石头挺滑的，她不小心滑了一跤。上岸后穿上鞋袜持续前行。可越走脚越痛，脱了鞋子一看，坏了，整个袜子都被染红了。本来方才摔跤时被石头割伤了，但由于水温低，痛觉被麻痹了，出血点也被暂时掩盖着。路上一走，血液循环加速，痛觉、许多出血全来了。贴上止血贴也彻底止不住。所以全体行程中止，溯溪行变成了解救大行动。被送到市区的医院包扎时，不知道是严峻仍是出血较多，彰女士都已经有点晕厥。现在想起来，假如不是其时部队中有一个医师帮她及时止血，假如不是其时部队中“老驴”挺多，同心帮她“运”出水边小山崖，结果真是无法想象。参与野外运动这种小伤很常见，在健康上，应当怎么防备？
野外运动时要重视脉息改变
现在野外爬山的许多人是四五十岁的中年人。人到中年，许多身体目标都会改变，首要就是膂力变差、力气弱了，不少人会有根底病，假如没有长期训练的根底，是不适合参与攀岩、溯溪、穿越等狭义野外运动的。
要健康地参与野外活动，首要要做好热身运动。现在许多野外运动的团队，先是团体坐车到某个山脚下，然后开端步行穿越，医师表明，这是十分欠好的行为。长期坐车，人的血液循环并不疏通，下车就进行大强度的运动，简略呈现运动损害。最好是下车后先进行15～30分钟的热身运动，促进血液循环，让身体调整到最佳状况，再进行步行运动。
在步行过程中，节奏要匀速，忽快忽慢、忽强忽弱的运动也会影响到身体状况，让身体更简略劳累。在运动中，要留意一下自己的脉息。60岁以上者假如脉息大于100次/分钟，30岁左右的人假如脉息大于130次/分钟，那么就要留意控制自己的运动强度，要略微歇息一下了。运动累了后需求歇息时，不要一会儿停下来，当即坐下来。要慢慢地把节奏慢下来，以到达歇息的意图。人在运动中俄然停下来，心肺功用所受的影响改变较大，对健康晦气，而且人在高强度的运动之后，体内乳酸会堆积，俄然坐下来，想再站起来就会感觉很累。
受伤后急救不妥会二次损伤
野外运动发作跌伤后，首要断定是不是有骨折，假如是颈部和躯干受伤，最好是原地不动等救援，不专业的搬动简略形成严峻的二次损伤。假如四肢骨折，就要用树枝、夹板等进行固定，而且上下关节都要固定好，这样才不简略移位。
假使出血了，要在近前端扎紧止血，需求留意的是，15分钟到半个小时左右要松开一次，避免扎得过紧导致肢干缺血坏死。最简略的办法就是创面加压止血，一般情况下，压个十来分钟就能止住。
扭伤也是野外活动中常见的问题。野外有一种说法：持续坚持走，等血液循环开了，就能把扭伤部分的淤血散开，扭伤也就好了。医师表明，这种说法不科学。扭伤后必须先冷敷24小时后才能够热敷。一开端热敷或许持续运动，会导致扭伤处组织液渗出更多，肿块更大，晦气于康复。
野外配备不是装酷是保证
野外游览，安全警钟要长鸣。业内人士表明：首要，野外活动，最好带上纱带、夹板、创可贴、纱布、碘伏等相应的药品。
其次，主张野外爱好者在野外活动时不要疏忽配备的重要性。许多人看到他人全副武装出游，认为对方是装酷，其实不然，这是一种保证。
野外活动是旅行项意图一种，可是不能如一般旅行那样随意。比方鞋子，不能穿不适合运动的鞋子，也不能一双爬山鞋走全国。要根据不同的线路挑选不同的鞋子，比方爬山时挑选有维护脚踝功用的中帮鞋，并运用爬山杖、戴护膝。溯溪时戴好头盔等，这些都能很有效地避免受伤。还有，秋冬爬山后，许多人会伤风。这就是由于许多人等走热了出汗再脱衣服。最好是穿排汗功用好的服装，而且略微发热就及时脱衣服，不然汗液黏在身上特别简略着凉，让训练健身变成受冻患病。endprint
