你或许以为漫步是如此简略的运动，身体不会有太多改变。但是，据美国《防备》杂志网站报导，当你开端迈开腿，漫步1小时的时间内，身体便会发作一系列活跃的生理改变。
第1～5分钟 首要迈出的几步会引发细胞开释出生成能量的化学物质，从而为漫步供给能量。此刻，心率到达每分钟70～100次，血流量添加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开端削弱，并开释出润滑液让你更简单移动身体。在这5分钟里，人体每分钟焚烧5千卡的热量，是坐着等停止状况下的5倍。一起，为支撑运动，身体开端从碳水化合物与脂肪存储中取得更多燃料。
第6～10分钟 心跳添加到每分钟约140次。跟着步速的加速，人体每分钟焚烧的热量到达6千卡。血压会细微上升，但身领会开释能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在风险，更多的血液和氧气源源不断地运送到正处于作业状况的肌肉。
第11～20分钟 体温不断上升，接近皮肤的血管扩张以开释热量，你会开端出汗。伴跟着轻捷的脚步，人体每分钟焚烧的热量到达了？千卡，此刻的呼吸可能会变得略微有些困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉运送能量。
第21～45分钟 此刻，你会感觉精力充沛，跟着身体张力的开释，大脑会开释出让人感觉良好的内啡肽，你会开端放松。由于有更多的脂肪得到焚烧，胰岛素分泌量开端下降，这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的音讯。
第46～60分钟 漫步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲惫，由于体内碳水化合物的存储量削减了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，虽然之后焚烧的热量有所削减，但仍然多于训练前，这种较高的热量状况将坚持1个小时。
