王荣华
长时刻站、跑、跳，使膝关节遭到不同程度的磨损，或许由于过度劳累、受冷、湿润以及其他膝关节疾病，会发生膝关节怕冷的现象。为了防止这种状况的呈现，我往常采纳这些办法来防备。
1.坚持每天晚上泡脚：临睡前可用热水泡脚10～15分钟（水要没过脚踝），水温坚持在40摄氏度左右。擦干脚后在两脚的脚掌心部位各冲突60次。有助于进步阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪，既可消除疲惫，也可促进睡觉。长时刻坚持对防备膝骨关节炎大有裨益。
⒉坚持部分冷水浴：用冷水擦拭膝关节的前后左右，迟早各1次，每次3～5分钟。然后用干毛巾擦至微热（不要擦破皮肤），以进步膝关节抵挡冰冷的才能。部分冷水浴宜从夏日开端，延续到秋冬。如能常年坚持，效果更佳。
平常要留心室内坚持枯燥、温暖，防止阴冷、湿润，床不要摆放在通风口处；留心脚部、腿部和膝部的保暖，即便在酷热的夏日也不要过火贪凉；穿着、鞋袜要柔软、保暖，不宜太薄、太紧；运动时膝部穿戴护膝，活动后及时摘下；被汗浸湿的衣袜要敏捷换下，擦干身体，确保机体处于杰出的枯燥环境中。
防备膝关节冷、痛，读者所述的两种办法都可行。
温水泡脚
足自古被称作人体的第二心脏，现代研讨发现，人的双脚上散布着很多毛细血管，存在着与各脏器相对应的反射区和经络散布。用温水泡脚能够影响这些反射区，促进人体血液循环，调度内分泌系统，增强人体器官机能，获得防病治病的保健效果。
一是促进血液循环。足离人体的心脏最远，因而最简单导致血液循环欠好。热水泡脚加速足部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管。一起由于热水泡脚时对足部末梢神经的温热影响效果，促进下肢血液循环，到达缓解痛苦的效果；还可对大脑皮质发生抑制效果，使人感到脑部舒适轻松，加速入睡。
二是影响足部的穴道、反射区和经络。人脚上有6条首要的经络，包含三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的停止点和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点。热水泡脚等于影响了这六条最首要的经络。
留心事项
1.时刻以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。老年人泡脚时刻要再短一些，每日临睡前泡脚20分钟为佳。由于白叟泡得太久简单引发出汗、心慌等症状。水温不宜过热或过凉，一般维持在40摄氏度左右为宜。
⒉太飽、太饿时都不易泡脚。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供应。
⒊用热水泡脚或泡温泉会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，关于有心脏病、低血压的人群来说，会添加他们发病的风险。
⒋糖尿病患者应特别留心水温的凹凸，由于这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，简单被烫坏，引发十分严峻的结果。
冷水浴
一是能够加强神经的振奋功用，使得洗浴后精力直爽，头脑清醒。二是能够增强人体对疾病的反抗才能。
留心事项
1.冷水浴并非对每个人都合适。有些人的皮肤对冷水灵敏，遇到冷水就会发生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严峻高血压、严峻关节炎（老寒腿）、冠心病、风湿性关节病、空泛性肺结核、坐骨神经痛以及高热患者都不可进行冷水浴。
⒉冷水浴有必要采纳按部就班的办法。应从夏天开端坚持到冬季，其间不要中止。洗浴部位由部分到全身，洗浴时刻的由短到长；水温由高到低，先从35摄氏度左右温水开端，逐渐降到用自来水洗浴。
