郭旭光
很多人都有这样的领会：在做了一整天家务之后，脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山，十分不舒服。
这种现象多半是颈椎长期受压迫，歪曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。做家务的中心无妨多耸耸肩，就能到达缓解颈椎病的效果。
首先头要正派，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩一起尽量向上耸起（留意，不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为一组。每天迟早各做3～5组。当然也能够随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求到达100～120次。
需求提示的是，“耸肩操”中的耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的效果。耸肩尽管很简单，但动作一定要做得正确标准，且要坚持天天做才干收到效果。
（摘自《包头日报》）endprint
