武雅学
近年来，一份来自中科院心思研讨所的职场心思健康调研陈述显现：2/3的职场人士有不同程度的由于压力导致的缓慢疲惫、记忆力下降、睡觉妨碍、头痛等躯体和心思不适，其间不乏“白骨精”（白领、主干、精英）等职场女人。
就在我国的经济水平飞速跃升到国际第二，公民敏捷充足起来的时分，咱们发现心里的美好并没有“与财富俱进”，“鸭梨山大”已成为职场人士取得美好的最大妨碍。尽管尽力作业会有更为优厚的经济收入，但更多的收入则意味着更深重的劳作和更大的压力。劳作现已不再是一种可以“享有”的权力，而咱们更多领会到的是一种“被劳作劫持”的感觉。无论是整个社会仍是咱们自己，都在寻觅一剂良方：怎么才干更好地放松自我，取得心里的美好呢？
修习正念 用心感触呼吸
其实，各种放松减压之法不乏其人，但因人而异。在此，介绍一种简略的放松操练法——正念（Mindfulness）。这是一套包含许多操练项目和人生理念的心思治疗办法，但最基本的是专心呼吸的操练。下面简略介绍其操作程序：
1.放松全身，躺或安坐（就像坐禅相同）；
2.可以微闭双眼，假如你挑选睁着眼睛，请不要去凝视周围的景象；
3.调匀呼吸，选用腹式呼吸法，让呼吸坚持深远的节律。有的操练者以为自己感触不到腹式呼吸，假如你是安坐情况，可以将你的手放在脐部，感触到腹部的崎岖即可。假如你是躺姿，那么请定心，只需将呼吸节律怠慢，天然就是腹式呼吸了；
4.将自己的注意力尽或许地会集在腹部，感触气味在身体里活动的感觉；
5.此刻你的注意力随时会涣散，会堕入到想入非非中，也或许被不愉快的心境拉走。思想的游离是很正常的，你只需每一次都留心思想违背的方向，并且把注意力从头拉回到呼吸上来。
在这个进程中，不用悔恨和批评自己为什么注意力不会集（有的初学者说自己在十几分钟里分心了上百次，这是很正常的现象），可以从杂念中走出来就可以。最要害的是你要将周围的悉数声响和自己心中的悉数想法、悉数心境（即使以为是十分重要的）在操练的进程中悉数视为杂念，时间察觉自己的注意力是否转移到这些杂念上，假如是，就将注意力拉回到呼吸上来。一般初度操练15分钟左右，逐步延长时间。
任何正念的操练都是根据专心呼吸这个基本功开端的，初学者只需可以坚持完结这个操练，就很快可以感触到心里的安静和放松。
这个操练的奇特之处就在于，你无需任何特别的预备，并且可以马到成功。假如你发现自己脑子里总在想入非非，今晚又一次让你无眠，就无妨躺在床上操练一下，你会发现很快就能睡着。假如正午没有歇息，又感觉疲惫不堪，也无妨盘腿坐在椅子上操练一下，你会发现，15分钟的操练后，你的脑筋比睡上半个小时还要轻松。由于咱们平常被纷乱复杂的外部国际所搅扰，一旦给自己哪怕一刻钟的安静，从心里给自己一个专心感触呼吸的进程，你都会感到无比的轻松。
从美好感的研讨中探寻减压良方
作业深重，收入没有到达预期，房子不够大，车子不够好……这些都是咱们在平常的作业和日子中十分简单发生的怨言。咱们可以领会一下，当诉苦这些情况的时分，咱们的心里是不是常常感触到沉重的压力？
全部的这些诉苦其实都包含了一个假定——咱们的不高兴是由于外部国际不遂己愿。咱们习气性地以为，悉数坏心境都是由于某些作业形成的，所以咱们一向巴望经过改动事来调理咱们的心境，比方：得不到好东西就尽力赚钱，和领导共处欠好就换作业，和爱人不和谐就闹离婚……咱们的心境总会被环境牵着鼻子走，然后让咱们失掉自我。
可是，不少心思学研讨都发现，心思压力与日子的艰苦程度其实并没有直接的联系。最具说服力的事例莫过于“全球最美好国家排行榜”——排在第一的固然有丹麦、瑞士这样的发达国家，却也包含了巴哈马和不丹这样并不殷实的蕞尔小国。研讨者发现，这些国家的国民的共同点并不是由于富有才日子轻松，而是包含环境、崇奉以及国民心里的达观心情和对本国的认同感等。这恰恰可以给咱们以启示：假如咱们将自己的心里比作一个国家，那么身处当时社会，咱们需求开展更多心里的力气，包含自我放松的才能、自我认同的才能以及不被纷乱的社会打乱自己心神的“定力”等内涵的心灵财富。
内省吾身 压力不侵
正念的操练不仅仅是供给一个放松的进程，更是供给一种对人生的从头考虑。
为什么在操练正念的时分会让咱们感到放松呢？由于在那个时分，咱们暂时抛弃了所寻求的悉数，而专心于自己心里的感触。心境就如同一杯泥水，假如你不断拌和，那么它永远是污浊的。可是假如你耐性等候，终究泥土会沉到杯底，留下洁净的水在上面。相同，假如咱们企图控制心境，那么只会让它越来越糟糕。但假如咱们有意识地抛弃控制心境的尽力，脑筋就会自动地安静下来，留给咱们愈加安静的空间。
想要真实给自己的心里减压，除了学习一些自我减压放松法之外，咱们还需求清楚一个道理——物质性的外部国际并不可以为咱们带来永久的美好感。咱们的许多压力，不只来源于当时剧烈的社会竞赛，也来源于咱们对外部国际的盲目寻求和过火依靠；来源于咱们在寻求财富、反抗工作和日子压力的进程中，过度耗竭了心思的能量；来源于咱们寻求社会一致价值的进程中，忽视了自己个性化的心思需求。
咱们需求的是专心于当下，领会当下每一刻日子带给咱们的感触，这其实是一种人生心情。尽力培育这样的心情，就会发现，其实美好就在咱们心里，任何深重的作业都不再是压力。当咱们心里安静的时分，繁忙的作业只会让咱们感到辛苦，而不是担负。
正如佛家的六祖慧能法师所做的开释相同：当咱们可以坚持心静时，到底是风动仍是幡动，都现已不重要了。
