陆言
健身的办法因人而异，应依据本身的体质，居住面积的巨细，挑选不同的训练办法。漫步能够放松身心，爬山能够放宽视野，游水可减肥健体，但我独爱“站桩”，由于它简略、便利，随时随地能够练。
我年轻时练过一阵功夫，至今仍保留着功夫的一些根本功，如臂膀、腿、腰，筋骨柔韧、灵敏等。搭档集会时，偶然兴致使然就“劈腿”、“下腰”。由于喜爱，所以空闲就练练，舒筋活血。俗话说：筋长一寸寿增十年。常抻抻筋骨，有助于血流疏通。筋骨疏通了，全身的血脉随之开合，然后起到明目、醒脑、灵敏身体的效果，并能防备脑血栓等老年病。
我喜爱“站桩”，就是俗称的“蹲马步”。挺胸、昂首、收腹，意念集中于丹田，合作呼吸，可贯穿全身的血脉；一起添加腿部、腰部的力气；五趾抓地，重心下沉，提高人的安定才能。“站桩”能加强者的腰和腿的力气，只需坚持数年，全身的肌肉就会随之变得健壮、丰满，登高爬山如履平地，轻盈似燕。
站桩功体式有多种，依据上肢和下肢的姿态，体式凹凸，可分为根本式（两层式、单重式）、歇息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提包式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等。要点介绍晨练根本式中的两层式。
两层式是站桩功最根本的方式，除身体严峻虚弱者外，其他人均可进行训练。练本式时体式的高度比人体直立时下降一拳左右。训练时，需做到心神安静，天然呼吸，身心放松；两脚平行分隔，与肩同宽；两膝微屈，稍向内扣；两脚均匀着力，如树生根，防止体重全落在脚跟上；腰背笔挺，舒放自若；两髋内收，松肩虚腋；两臂微曲，天然下垂稍外展；头颈正派平视，颈项放松，呼吸天然。
跟着训练的不断添加和增强，慢慢地就能到达一种全体的状况，感觉自己心态慈祥空灵，气血活泼，精气充分调和。
“站桩”训练的确很辛苦。全身肌肉紧绷，能感觉到大腿肌肉轻轻哆嗦。但我以为这也是训练个人毅力的进程。好在我坚持了下来，并完全能感觉到自己的四肢更灵敏，筋骨更健康。这样的训练方式虽然“分量”不大，但“质量”很好。退休以来，我一直把“站桩”训练作为自己日子的一部分，在“坚持、坚持、再坚持”的信仰中，发掘身体深处如岩浆相同欢腾的潜能，为我所用，健体养神，养怡晚年。
