施明
长时刻失眠 损害巨大
现代研讨标明，一个人假如接连24小时不睡觉，能够使脑力作业效率全体下降30%，42小时后降幅可达60%。睡觉欠好所形成人的认知才能下降，还会带来生命风险，有统计资料显现，与睡觉杰出的人比较，睡觉时刻缺乏或睡觉质量差的人发作事故或工伤事故受重伤或逝世的风险添加达7倍之多。健忘是失眠患者最常见的随同症状之一，所以睡觉欠好的人常常会诉苦自己记不住作业。
英国伦敦大学的一项研讨显现，确保足够的睡觉时刻会让人天然削减糖分吸取，挑选养分更丰厚的食物，有助于操控体重而不会肥壮。而缺觉能够改动操控胃口的激素水平，从而会令人添加胃口而且偏好高热量饮食，添加肥壮风险。失眠仍是美丽容貌的“无情杀手”，临床上常可见失眠患者神态黯然、眼圈黑晕、脸色晦暗、脸颊色斑、皮肤松懈皱褶，而健康睡觉的人脸色红润、精力焕发、肌肤光亮润泽、充溢青春活力。因而，足够和高质量的睡觉是最好的皮肤调度剂和美容师。
长时刻失眠还会引起人体免疫功用下降和代谢功用紊乱而诱发或加剧多种病症，如熬夜或失眠会促进胃液排泄紊乱而导致胃黏膜溃烂、溃疡，还会导致细胞代谢反常，影响细胞正常割裂而骤变或许性增大，添加患癌风险。
自我觉悟 走出误区
在日子中有不少人在健康睡觉的知道问题上存在某些错误观念，下面介绍几个常见的睡觉误区，有助于我们正确认知睡觉。
误区一 延伸睡觉时刻有利。
睡觉在时刻上不是越多越好，而是需求真实有质量的睡觉。评判睡觉的好坏，一般以第二天清晨醒后的感觉是否好和白日是否感到神清脑爽、精力充沛为目标，单纯延伸睡觉时刻是无益的。
误区二 晚上晚睡和少睡没有关系，歇息天或白日补睡一下就行。
睡觉的黄金7小时是晚上11点到早晨6点，尤其是早晨3点曾经的睡觉是深度睡觉会集的时刻段，许多机体严重生理功用，比如生长激素的排泄、免疫因子的构成都是在这个时刻段内完结的，3～4点今后，深度睡觉很少或许底子没有深度睡觉。所以晚上的正常睡觉和白日的弥补睡觉是彻底不一样的，为了健康，还应发起捉住黄金7小时，准时上床睡觉。
误区三 年岁越大，需求的睡觉时刻会越短，所以晚年人睡得少些不妨。
科学研讨显现，人跟着年岁添加，需求的睡觉时刻也不会因而缩短，60岁以上的白叟反而应该相应延伸睡觉时刻。60～70岁白叟每天应睡9小时左右;70～90岁白叟每天应睡10小时左右;90岁以上白叟每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。人们总以为，晚年人的睡觉时刻不需求许多，这种观点并不彻底正确。确实，一般晚年人的夜间睡觉时刻只要5～6小时，但晚年人常常会在白日打瞌睡浅睡，他们正是以这种方法来弥补夜间睡觉时刻的缺乏。
误区四 卧室内墙上挂个钟很正常。
时钟简单给人精力压力，特别是对那些难以入睡的人来说更是如此。卧室不该成为计时的环境。假如您习气于在入睡时注视着时钟，或许您曲折难眠经常要看一看几点钟，那么您应该把钟放到看不见的当地。假如需求守时起床，则可把闹钟拨好守时后藏在抽屉里。
误区五 睡觉缺乏尽管让人疲倦，但不会影响健康。
假如说每个人白日作业、学习、日子是在耗费，那么晚上睡觉就是在堆集，以逸待劳，保持机体的动态平衡。许多研讨结果显现，睡觉缺乏，尤其是长时刻失眠，可大大添加心脏疾病、高血压、糖尿病、甲亢、卒中、胃溃疡、缓慢肠炎、肥壮、月经不调、癌症、阿尔茨海默病及抑郁症的发病风险。
误区六 晚上睡不着，就吃几片安息药。
安息药就像是一把双刃剑，暂时服用能够协助睡觉，长时刻依靠利少弊多。它们既有冷静催眠作用的一面，又有许多不良反响，如宿醉、耐受性、回忆损害、戒断反响、依靠性的一面。所以发作了失眠，尤其是初度失眠患者，一般不主张首选运用安息药，更不能过火依靠安息药。此外在运用上，由于安息药归于控制类处方药，失眠患者有必要严厉依照专科医生所指示的选类和剂量服用安息药物，不行由于催眠作用不满意而自作主张，自行选药和过量服用，避免发生风险。
午睡习气 科学考究
午睡，是不少人，尤其是中晚年人的日子习气，正午“眯一瞬间”，整个人下午会倍觉精力。午睡的优点许多：
保养眼睛 眼球睫状肌可得到歇息，有用避免视力下降。
修正肌肤 皮肤推陈出新在睡觉时最旺盛，血液可充沛抵达皮肤自我修正细胞。
缓解疲惫 上午10点后人的精力会逐步下降，发生疲惫感，午睡可消除疲惫，康复精力。
增强回忆 研讨发现，午睡能铲除腦中无用的信息，加强长时刻回忆。
调理心境 午后打盹可改进心境，下降人体的严重度，缓解压力。
进步免疫力 午睡可有用影响体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。
防备冠心病 研讨显现，午睡可调理体内激素平衡，下降冠心病的发病。
但是，午睡也是很有考究的。首先在时刻上不发起吃完饭就睡，假如进餐后立马午睡，简单导致消化不良，易诱发胃炎，也或许引起食物反流，引发反流性食管炎;也或许由于脑部供血缺乏而形成睡醒后头昏眼花、四肢无力等症状。在睡姿方面，不主张趴着睡。不管在哪儿睡，最好让上半身略微抬高些，斜躺着入睡，右侧卧位最佳。如没有床或躺椅，可戴个颈枕或靠着墙面等支撑物眯一瞬间。不要趴在桌子上睡，趴着睡最欠好，对颈椎和脸部健康都晦气，会损害眼睛、损害脊柱等。特别是晚年人和心脏功用欠好者，更不能趴着睡。
别的，午睡时刻宜把握在餐后半小时后，入睡时刻以30分钟左右为最佳。一般在下午3点今后就不主张午睡了，由于太晚午睡或午睡时刻超越1小时，反而会搅扰机体本来的睡觉规则而导致晚上睡不着。
别让自己午睡过头的小技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，就会催醒您。
（作者每周一上午在瑞金二路156号上海市中医文献馆有失眠专科门诊）
