陈福新
1.富含维生素B群的食物 维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及烟酸，都被以为能够协助睡觉。维生素B12有保持神经系统健康、消除烦躁不安的功用。东京国家神经学及精神疾病中心的研讨发现，让缓慢失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡觉状况都取得改进，一旦中止服用，失眠的问题又呈现了。维生素B6能够协助制作血清素，并且它和维生素B1、维生素B2一同运用，让色胺酸转换为烟酸。人体中假如缺少烟酸，常会焦虑、易怒，影响睡觉质量。含维生素B群丰厚的食物，包含酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
2.富含色胺酸的食物 色胺酸（一种有必要氨基酸）是天然安眠药，它是大脑制作血清素的质料。血清素能让人放松、心境愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色胺酸会借由高碳水化合物、低蛋白质这样的饮食组合以及先吃碳水化合物，再吃蛋白质的进食次序，顺畅进入大脑，给人一个安稳的睡觉。因而，想要一夜好眠，睡前无妨吃点富含色胺酸的食物，如牛奶、小米、全麦面包、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、莲子、葵花籽、鱼片干、虾米等。此外，海蟹、黑芝麻、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡胸脯肉、鸡蛋等均富含色氨酸，它们既有类似于安眠药的作用，又不会让人上瘾。
3.富含钙和镁的食物 钙吸取缺少不只会添加罹患骨质疏松症的风险，也可能让人睡欠好。研讨发现，钙吸取缺少的人简单呈现肌肉酸痛及失眠的问题。人体内的镁含量过低时，会失掉抗压才能。每天固定喝2杯牛奶，钙的吸取量就不会缺少，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来弥补。适量吸取维生素D有助于钙质吸收。从香蕉及坚果类中能够吸取镁，偶然吃点巧克力也不错，但不要过量。
4.富含褪黑素的食物 褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，在体内的含量有其节律性，光照按捺褪黑素排泄，故白日血浆浓度下降，而漆黑则影响褪黑素排泄，使夜晚血浆浓度升高，清晨2～3点时到达顶峰，这种下降与升高水平影响中枢神经系统而发生对机体的生理效应，如睡觉与觉悟，褪黑素能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。养分科学研讨标明，褪黑素能够从食物中所含的色氨酸转化而来，富含有色氨酸的食物就是褪黑素的杰出来历。除富含色胺酸的各种食物外，葡萄中也含有褪黑素。
