王小平
日常日子中，颈背痛、腰痛、膝盖痛等各式各样的苦楚，给患者造成了极大的精神担负和苦楚。许多患者在就医时，都会得到这样一个答案：回家做做运动合作医治，作用更好。那么究竟怎么运动，不同的部位怎么样运动才是有用的、正确的？
这个问题一向困惑着许多人。下面关于这个问题，我来给我们介绍膝盖苦楚的运动办法，结合插画具体图解，期望我们能够一看就懂，一学就会，轻松离别苦楚。
膝盖疼患者运动疗法图解
白叟腰膝酸软、腿脚不灵就是习以为常的状况，可是有的时分白叟膝盖疼会让走路都成为困难，下面的几种缓解膝盖疼的运动办法，每天30分钟是比较抱负的，开端能够时刻再短一些，如10分钟就能显着缓解膝盖疼的状况。
大腿拉伸
拉伸能够协助添加关节灵活性和柔韧性。为了使拉伸作用更好，最好先慢走5分钟热热身，拉伸的时分躺在地上，用长的毛巾缠在脚上，双手拉毛巾抬起下肢并拉伸大腿肌肉，坚持20秒后放下，重复两次后换别的一条腿。
小腿拉伸
拉伸运动能够有用防备运动损害。拉伸小腿的时分，双手扶在椅背上，曲折右腿，左腿向后伸，尽力伸直，并让脚跟触地，能感觉到小腿后方肌肉紧张感。坚持20秒，重复两次后换另一侧，曲折的腿膝盖不能超越脚趾。
抬腿
加强下肢肌肉力气维护膝关节。躺在地上，用双肘坚持上身安稳，曲折左腿，坚持右腿伸直状况向上抬离地上，脚趾往上勾。感觉大腿肌肉在用力。逗留3秒，缓慢放下右腿，重复10次，换另一侧。
股四头肌缩短
假如直腿举高难度较大，能够试试股四头肌缩短运动，只需用力缩短大腿前方的肌肉即可。平卧在地上，双腿放松，然后绷紧左边大腿前方肌肉，坚持5秒，放松，重复10次后换对侧。
座位抬腿
缩短髋部和大腿肌肉，能够改进日常日子，如走路和从椅子上站起等。在椅子上坐正，左边脚尖轻轻点地，抬起右腿，膝关节委曲，坚持3秒，缓慢放下，重复10次后换对侧。假如无能为力，能够用双手来协助下肢上抬。
夹枕头
这个运动可加强下肢内侧肌肉力气，坚持膝关节安稳。躺在地上，双膝曲折，两膝关节中心放一枕头，双膝一起用力夹枕头，继续5秒，放松，重复10次。假如有难度，也可坐在椅子进步行运动。
抬脚
站立位双手扶在椅背上，将双侧脚跟抬离地上，脚尖用力坚持身体平衡。坚持3秒，放下，重复10次。假如有困难，也可坐在椅子进步行这个运动。
侧抬腿
站立位双手扶椅背。身体力气落在左腿上，右腿向侧方抬起，坚持伸直状况，坚持3秒，缓慢放下，重复10次后换对侧。
座位起立
这项运动能够协助更简单的从椅子上站起。在椅子上放两个枕头，坐在枕头上，后背直立。运用下肢的力气缓慢平稳的站起，然后再缓慢的坐下。过程中坚持膝盖不超越脚趾。假如有困难能够再加枕头，或运用有扶手的椅子，双手协助站立。
单腿平衡
这个运动协助曲折膝关节和下车。站在椅子后边但不要扶着，缓慢抬起一条腿并曲折膝关节，尽力坚持20秒而不去扶椅背，重复两次后换对侧。假如觉得简单能够延伸继续的时刻或闭上眼睛。
上台阶
这个运动是为了加强下肢肌肉力气更简单的上下楼梯。在台阶前站立，能够扶着栏杆坚持平衡，左脚放在台阶上，左边大腿肌肉用力使身体向上，右脚上台阶，然后右脚再下台阶，重复10次后换对侧。
漫步
即便你的膝关节很生硬、酸痛，也应该测验去漫步，开端能够慢点但要坚持。漫步可减轻关节苦楚，加强下肢力气，加强灵活性。对心脏也有优点。
低负荷运动
其他的对膝关节有利的运动还有骑车、游水等。游水能够将体重从苦楚的关节涣散出去。运动能够协助坚持杰出的体重，减轻关节担负。（修改梅语）
