肖玲
跟着年纪的添加，老年人的骨量和骨强度会逐步下降。在绝经后的头6年，女人的骨量削减多达5%；她们在10年内失掉的骨密度多达20%。骨密度下降的结果包含骨质疏松症、骨折和简单跌倒等。好消息是，白叟能够采纳一些办法来增强骨骼力气。
美国“健康医疗攻略”网站近来总结了有助于添加老年人骨密度的7种方法。
晒太阳 维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的效果，它能改进对钙的吸收，添加骨密度，进步肌肉功用。美国国立卫生研讨院主张老年人每日吸取600世界单位的维生素D，单靠食物很难到达这一数量。走运的是，每天晒15分钟太阳就能让身体生成满足的维生素D。
跳动 每人在童年时代都喜爱跳上跳下，这对骨骼健康十分有利。宣布在《美国健康促进杂志》上的一项研讨成果显现，年纪在25～50岁之间的女人每天跳2次，每次跳10～20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了显着提高。这是由于骨骼对应力产生了反响，因此变得细密健壮。需求留意的是，已经有骨质疏松症的女人不适宜做跳动运动，由于她们的骨头太软弱了，简单骨折。
负重 美国骨质疏松症基金会的临床部分主任安德里亚辛格博士以为，老年人从事对立体重的练习（如漫步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力气练习（如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽），对添加骨密度能起到重要效果。
喝点啤酒 适量喝酒（女人每天不超越1杯，男性不超越2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度，啤酒是最佳的挑选，由于它含有膳食来历的硅，这种营养物质对骨骼健康至关重要。
吃李子干 营养学研讨发现，食用李子干不只有助于消化，还有利于骨骼健康。宣布在《世界骨质疏松症杂志》上的一项研讨成果显现，绝经后女人食用6个月的李子干有助于防备骨质疏松。李子干富含镁、钾、维生素K和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需求的。每天吃5颗李子干就满足了。
确保足够的睡觉 宣布在《美国老年医学学会杂志》上的一项研讨成果显现，每晚睡觉不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的危险要高于睡觉时间长的同龄人。这是由于歇息不足够会削弱骨头在睡觉期间的自我修正才能。缺少睡觉会打乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功用。
多吃绿叶蔬菜 绿叶蔬菜（包含花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来历，它们还富含钾、镁和维生素K。宣布在《骨骼與矿藏研讨杂志》上的一项研讨成果显现，与多吃果蔬的人比较，对果蔬吸取量较少的老年人其髋部骨折的危险高出了88%。此外，老年人还要约束对精制谷物的食用量。美国塔夫茨大学的研讨者发现，谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。
