徐知常
关于长时间伏案作业的现代人来说，“久坐”已经成为损害健康的头号凶手。久坐的损害都有哪些呢？身段肥壮变形，全身肌肉生硬痛苦，头晕易疲乏，痔疮。
久坐也或许使臀部肌肉失掉回忆，这就是广泛发生但低沉无名的臀肌失忆症。
什么是臀肌失忆症（Gluteal Amnesia）？依据英国《每日邮报》报导：人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎样康复，就算站起来或是运动也依然坚持放松状况。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松懈，十分影响漂亮，并且还会影响身体其他地方的功用。
构成臀肌失憶症的原因
假如长时间久坐，臀肌得不到运用，这就添加臀肌失忆。屈髋肌变得更紧，反过来导致臀肌相互按捺，过度活泼的屈髋肌构成臀肌失活，引起臀肌失忆。
除久坐外，下穿插身形也是引起臀肌失忆的一个重要原因。
臀肌单薄会导致肌肉力气失衡，构成骨盆前倾；反过来，骨盆前倾又会加重这种不平衡，这是一个恶性循环。相应的，咱们能够经过添加骨盆稳定性来削减膝盖痛和背痛。而添加骨盆稳定性的操练也就意味着对臀肌的操练，使骨盆康复到中立位，臀肌也能有效地激活和运用。
臀肌失忆症的症状
臀部失忆症的典型特征是在做臀部操练时，腿筋有严重的感觉。这是由于，假如臀肌太弱，其他肌肉（伸髋肌、屈髋肌、髋外展肌等）就会代替臀肌来完结本该由臀肌完结的动作，即所谓的“代偿”。大腿后侧代替臀部承当过多的职责，这会给咱们的膝盖、腹股沟和腰部构成更大的压力。
除了引起膝痛，臀肌失忆症还或许导致腰痛、前髋关节痛等。这也是为什么关于许多腰痛的患者，咱们都要反复强调臀肌操练的重要性。
臀肌失忆症的改进操练
第一项：单腿髋部上举
1.留意力集中于缩短臀肌，坚持脚趾向上。
2.以8～12个上举为一组，单边进行2～3组。
第二项：快步蹲
1.留意力集中于缩短臀肌，舒展髋屈肌。
2.以8～12个快步蹲为一组，单边进行2～3组。
第三项：侧蹲
1.留意力集中于缩短臀肌，舒展髋屈肌。
第四项：弹力带行走
1.双脚与肩同宽，坚持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动臀部）。
2.向前走10步，再向后走10步，歇息一瞬间，重复操练。
第五项：单腿上台阶
1.“上台阶”过程中留意缩短臀肌。
2.以10～12个动作为一组，进行两组操练。
第六项：髋部扩展
1.仰卧，双脚放在健身球上，双臂翻开放于身体两边，掌心向上。
2.将臀部尽或许举高脱离地上，此刻脚、膝盖、臀部、膀子应构成一条直线。
3.坚持上半身笔挺，曲折膝盖将球拉向身体。
4.扩展双腿、下降臀部回到开始方位。
5.以10～12个动作为一组，进行两组操练。
第七项：弓步操练
1.站立，双脚分隔与肩同宽。
2.一只脚向前迈出（脚趾朝向正前方），下蹲。身体要坚持中立，不要过度前倾或后仰，重心落在后脚跟上。
3.前脚用力将身体推回到开始方位。
4.换边操练。
第八项：臀桥
1.仰卧，双腿曲折于身前90°，双手平放在身体两边。
2.将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。
3.坚持几秒钟，渐渐回到平躺方位。
除了这些专项操练，想要防备臀肌失忆症，还需要留意以下几点：多站少坐，定时站立和行走；按摩髋部屈肌，特别是运动前后，用泡沫轴按摩髋部屈肌是很好的办法；缩短臀部。
