张湖德
白叟駝背虽是一种正常的变老现象，但假如脊柱和肩背骨骼没受过损害，平常常常做一些简单易行的训练，就能有用防备和改进驼背。
贴墙站立 两脚跟挨近并齐，两腿夹紧，膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，天然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂天然下垂轻贴身体两边，脖颈笔挺紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙面。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。
抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，双手向后捉住椅面两边，上身直立，昂首阔步，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
双手持棒 坐或站立，双手横持体操棒或长度超越肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸昂首，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日迟早各做1次。
仰卧床上 仰卧，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，坚持该姿态5分钟以上，每日2～3次。
以上4种方法，白叟可结合自己的身体状况，挑选合适自己的一种或多种来做，切不可贸然行事。
