张华++宋莉萍++李睿琦
熬夜“弥补”需辨体质
中医以为，人的生机来源于气。白日，气就会发出出来，使人精力充沛。晚上，气夜行阴分，以便安居乐业。广东省中医院芳村院区消化科主任陈延表明，如在该睡觉的时刻不睡觉，一方面危害身体的气，另一方面还会对人自身的阴分形成危害，最好不要熬夜。熬夜对不同体质的人形成的危害也不一样，想“弥补”，得依据自己体质来。
气虚型
这类人自身气就缺乏，往常较衰弱无力，特别不合适熬夜。正常人一般熬夜后一两天就能缓过来，而气虚型的人熬夜后要很长时刻（3-5天乃至一星期）才干康复。这类人调度身体需补气。最好的食疗是粥，粥里的米是滋养胃气的食材，可在粥里加些莲子、桂圆、红枣等，健脾、补血益气，还可用太子参煲茶喝。最好不要用人参、高丽参等大补药材，易上火。
阴虚型
熬夜后上火、口干舌燥、心烦气躁、声响沙哑、失眠等是阴虚型，是因身体的气不能潜藏在阴分里得到康复，导致阴虚火旺。
阴虚者在熬夜时，可吃些富含水分和维生素C的生果，如橙子等，可滋养人的阴分。枸杞泡茶、煮粥，菊花茶、百合煲粥也对养阴有利。凉茶清补凉也可养阴，清补凉中有沙参、麦冬等，都可弥补人体的阴分。往常则合适做些“安静”型运动，如瑜伽。运动过程中身体调整，虚火可渐渐停息下来。
盛实型
这类人往常很壮实，对熬夜抵抗力较好。但熬夜后，身体的气耗费了一晚上，也会呈现上火的问题，这种上火跟阴虚火旺者不同，事实火。熬夜后症状较严峻，如牙肿牙痛、口臭、眼睛冒红血丝、眼屎多、长痘痘、大便不通、脾气暴躁等。
实火宜用相对性凉一点的药材食材降火。可用菊花、夏枯草、决明子等泡茶来喝。或选一些性偏凉的生果如西瓜等。这类人合适跑步、打球。剧烈运动后出一身汗，让实火发出来。
熬夜补觉有考究
有人为了削减熬夜带来的损伤，提早睡觉，深夜起来。陈延解说，睡觉时刻最好仍是晚上11点睡到第二天早上7点左右。当然，在熬夜前歇息下总比不歇息好。
有人在熬夜后失眠、难入眠，陈延表明，如偶然熬夜失眠，不必太忧虑，人体有自我康复能力。像需值夜班的工作，长时刻熬夜后失眠，进步体质对熬夜康复很重要，可通过运动、规则饮食、坚持开畅的心境来增强体质。还可树立自己的饮食起居规则，如常上夜班的人，可每天早上下班后在固定时刻睡觉，久而久之，身体可依据作息规则养成气血运动规则。
【Tips：】
敷面膜治熬夜 没门
现在不少美人熬夜后喜爱敷面膜，或许对面部保湿起到必定效果，但仅是改进肌肤水分情况，熬夜后人体就像一个烧干了的水壶，体内是十分缺水的。这样敷面膜熬夜，过一段时刻皮肤仍是会枯燥。所以要从根本上解决问题，应让体内的水分足够。
