贾超
現在走进健身器械区，总会看到有白叟在操练“杠腿”运动（如图）。但是，这种运动并非合适一切白叟，特别是身体瘦弱、肌肉较少者，或是血管有粥样硬化问题的白叟。关于不适宜“杠腿”的来说，能够选用以下几种办法进行腿部保健：
办法一，拿双腿。坐在木凳上，双脚置于地上，膝关节天然委曲，大腿与小腿成90度角。双手以边“拿”边“拨”的办法别离按摩同侧腿部肌肉。
办法二，擦脚心。取座位，将左脚抬起，叠放在右腿上。左手固定住左边脚掌，并用右手来回擦动左边脚掌，直到脚掌有发热感。另一侧反之。
办法三，抓膝盖。起床时，用双手别离以一收一放的办法“抓”两边膝关节3～5分钟，待膝关节有温热感时再下床。
办法四，脚跟脚尖替换走路。待双腿有疲劳感时，康复正常姿态。
办法五，扶墙替换绷腿。练完脚跟脚尖替换走路后，先以手撑住墙面，左腿在前，左膝关节向前委曲，右膝关节伸直，呈“弓步”姿态，两脚掌紧贴地上。此刻，用力绷直右腿。另一侧反之。
