最近，网络上很盛行“存钱不如存肌肉”这句话。其粗心是，人到中年，存些钱为将来退休年迈后做些打算是应该的，但更重要的是要存些“肌肉”，那样年迈后身体健康才会更有保证。那么，这种说法有没有道理呢？
作者简介
高炳宏 上海体育学院体育教育操练学院副院长、教授（研讨员）、博士生导师，我国体育科学学会运动医学分会委员，我国体育科学学会运动生理生化分会委员，上海市体育科学学会理事。
“存钱不如存肌肉”的道理
人进入中年今后，身体结构功用及健康状况将发作退行性改动。跟着年纪添加，体内骨骼肌逐步呈现质量下降、体积萎缩和功用阑珊的现象，即骨骼肌变老，这特别对女人而言是最为晦气的。有研讨指出，通过力气操练能够有用地坚持肌肉质量，削减骨量丢失，然后下降骨质疏松症等疾病的发作率。所以，人到中年“存钱不如存肌肉”的说法是有必定道理的，确实能起到强身健体、防备疾病的效果，还能够进步现在和将来的日子质量，而健康和日子质量往往是用钱买不到的。
力气操练的4个收成
“存肌肉”的首要运动方法是力气操练。其实，力气操练能够让人得到多方面的收益。
1. 推迟肌肉丢失，健壮骨骼
研讨标明，不常常参加体育操练的人在20～25岁肌肉力气到达最大，今后每十年将会丢失10%左右的肌肉分量和肌肉力气。到了60岁今后，力气的丢失会愈加敏捷。力气操练不但能添加肌肉质量，推迟肌肉丢失，并且能增强骨密度，下降骨质疏松症的发作率。
2. 防备肥壮
跟着肌肉的丢失，身体焚烧热量的功率会随之下降，其成果或许导致体脂添加，而添加肌肉分量能进步推陈出新，添加能量消耗，防备肥壮。
3. 預防和削减损害
在运动以及日常日子中，强而有力的肌肉能够坚持关节的安稳，防备关节损害和肌肉拉伤。即便跟着年纪的添加，肌肉力气较强者也能够坚持较好的自理才能。
4. 改进自我感觉
力气操练能进步身体基础代谢率，操控和防备肥壮，有利于坚持体形、增强自傲，进步自我感觉。
“存肌肉”越早越好、不分男女
中老年人应该及早加强身体操练，越早收益越多，由于年纪越大、运动越少，肌肉质量丢失越凶猛，并可由此引发高血压、糖尿病、卒中（中风）等疾病，最终使日子质量越来越差。
现有研讨标明，在承受科学的力气操练后，不论是什么年纪和性别者，人体肌肉力气都会发作活跃有利的改变。这说明男女人都应进行力气操练，且老年人也可进行适度的力气操练。
力气操练要讲究平衡
除了专业的健美运动员，一般人做力气操练，并不是为了寻求肌肉的肥壮，而是为了取得杰出的身体功用和继续轻松的运动才能。通过操练，体脂率下降今后，肌肉健壮了是功德，但健身并不是为了“秀肌肉”。这个时分，更要重视平衡，要对称开展身体肌肉力气，不能“只练胸肌不练背”，调和的身体肌肉才是美的。
力气操练和有氧运动怎样取舍
很多人会有疑问：我应该多做力气操练，仍是多做些有氧运动呢？咱们应该知道：瘦身不是减体重，而是减体脂。要想操练效果好，要根据自己的体脂含量决议有氧操练和力气操练的比重。体脂率高（身体脂肪偏多）时，要多做有氧运动，辅以力气操练；体脂率下降后，则以力气操练为主、有氧运动为辅。
4种简略有用的“存肌肉”方法
1.俯卧撑操练
俯卧撑在日子中最为常见，是简略易行又非常有用的力气操练手法。俯卧撑操练要由简略到杂乱，不断改变进步，即从站立姿态推墙式的俯卧撑开端，逐步减小俯身视点，过渡到推茶几的俯卧撑，再到跪姿俯卧撑、规范俯卧撑、击掌俯卧撑等。俯卧撑操练的含义在于有用坚持上肢肌肉力气。
俯卧撑操练必定要按部就班，可从在墙上做俯卧撑开端，逐步过渡到在地面上做俯卧撑。
2.深蹲操练
深蹲是必不可少的增强下肢力气的操练动作，可根据本身才能挑选徒手深蹲、负重手持哑铃蹲、壶铃深蹲推举、负重杠铃颈后深蹲等。操练要按部就班，10秒内能够安稳完结10次自重深蹲后，可进行负重深蹲操练，能负重推起自己体重的1.5倍再进行增强式操练相对安全。深蹲是功用操练的主力动作，是多关节大肌群参加操练的全身复合动作，坚持做还会起到瘦身的效果。
深蹲要先从无负重操练开端，力气增强后，再进行负重深蹲操练。
3.引体向上操练
在引体向上操练过程中，双手握法不同，操练意图不同，如：双手正握上臂外展，以操练背阔肌为主；双手反握，则以操练肱二头肌为主。可凭借调整身体歪斜视点、弹力带辅佐等手法按部就班操练。仔细操练此动作，能够使人具有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中体现得更超卓。引体向上不只能够操练背部肌肉，还能够拉伸脊柱，使脊柱极力扩展，削减腰椎间盘的压力。
双手正握式引体向上能操练背部肌肉，而双手反握式首要操练手臂肌肉。
4.腹肌轮操练
腹肌轮是一种操练器械，中心一个轮子可自在滚动，周围两个把手。使用它能够很好地操练腹肌，但动作不正确很简略导致肩带肌群和腰部损害，因而要把握方法操练，按部就班，由简略的站立对墙推操练开端，再进阶到跪地推等。
在跪地推腹肌轮操练前，要先进行墙上推腹肌轮操练加强肌肉。endprint
