薛冰
跑步作为参加成本低、人群广的运动项目，益发遭到健身爱好者的喜爱。继“马拉松热”之后，夜跑也不甘示弱，因为在跑步进程中，我们能够彼此扳话闲谈，使得练习进程变得轻松愉快，参加者越来越多。
夜跑有利，舒压避患
夜跑不仅是一项对健康有利的运动，并且相对于其他运动，还有其共同的优势。
其一，夜跑是上班族的最好挑选。它不占用白日作业的时刻，还能够放松一天紧绷的神经，舒缓严峻的心境，做到劳逸结合，有利于身心健康。
其二，夜跑作用好于晨跑。晨跑时，绿色植物刚刚开释了一夜的二氧化碳，氧气含量并不合适运动，而夜跑则正是植物经过一天的光合作用后，空气中的氧气含量比白日更高，合适运动。
其三，夜跑能够削减意外运动危害。经过一整天的作业，人的体能在夜跑时被逐步开释，机体对各种运动愈加习气。因而，夜跑时，身体更简单习气运动节奏，削减因身体和谐才能形成的运动危害。
其四，夜跑者往往成群结队，能够彼此交流，增进感情，添加互相運动的积极性，也有利于人们的身心健康。
夜跑虽好，危险堪忧
但是，伴随着夜跑族的鼓起，夜跑的危险也逐步显露出来，成为不少健身爱好者的“健康杀手”。尤其是初度参加夜跑的人群，很或许因为过量运动而形成严峻不良后果。过量运动或许导致运动性横纹肌溶解症，首要表现为头晕乏力、小便赤红等症状。前期能够经过静脉注射弥补碱性液体来缓解病况，救治不及时则会发展为急性肾炎。长时刻夜跑的人群因为膝盖、踝关节长时刻受力，也简单呈现一系列健康问题。一旦膝盖隐隐作痛或是膝盖肿胀，有必要及时疗养或就医，长时刻运动强度过大会对半月板形成较大的磨损。
除了健康问题，安全危险也相同不容忽视。一方面，女人夜跑族在较为荒芜的当地，极易遭到意外的危害，这就需求女人夜跑族预备一些便携的防狼器械，或尽量防止独自夜跑。另一方面，许多夜跑族习气戴着耳机夜跑，假如在路旁边夜跑，带着耳机听不到车辆的喇叭声，会给自己和他人形成安全危险，轻者受伤，严峻者甚至会导致逝世。因而，尽量防止戴耳机夜跑。
夜跑危险，科学防范
夜间跑步，安全榜首。一是挑选安全道路。夜跑者一定要挑选安全、了解的道路，防止人迹罕至的线路。二是结伴而行。尽量不要独自夜跑，最好成群结队，彼此照顾。三是跑步时刻不宜过晚。四是让自己变得夺目。穿色彩艳丽或具有荧光功用的跑鞋、服装，能够佩带LED灯或能发光的鞋夹、腕带夹等。这样能够引起车辆的留意，防止误伤。五是将脚步举高，手中不握物品。夜跑者会因光线原因影响对路况的判别，易被绊倒。要极力将每一步都抬得比往常略高一些，削减意外跌伤的或许。
运动科学适度，也是夜跑的要中之要。并非所有人都合适夜跑，否则会拔苗助长。从专业视点讲，长距离跑的练习要按部就班，无妨从短距离的慢跑开端，防止运动过猛、过量形成损害。夜间跑步最晚不要超越10点，假如这时还在跑步，或许对肝脏的推陈出新形成影响，进而危害健康。科学证明，夜跑最好在晚餐1个小时后再开端，运动时刻最好控制在1个小时之内。
需特别留意的是，健康状况不佳，以及患有心脏病、高血压等疾病的人要慎重夜跑。50岁以上人士最好不要夜跑，以削减跑步对膝关节的危害。不正确的跑步姿态、过量的运动强度、防护办法不到位等都简单导致膝关节受伤。膝关节受伤后，一定要采纳紧迫处理办法，严峻者应及早就医，防止延误病况。
夜跑小贴士
一是热身充沛再上路。跑步之前至少要做15分钟热身运动，最好进行充沛的拉伸。二是步幅要小一点。脚步过大会引起疲惫，步幅小一些能够下降用力程度，延长夜跑时刻，进步练习作用。三是运动前至少1个小时内不要很多进食。要以清淡食物为主，防止给肠胃形成太大的担负。四是运动往后逐步弥补水分。因为运动会让人体不断流汗，并且接下来的睡觉更是一个失水的进程，所以夜跑后有必要及时补水，能够用低糖生果或汤粥类流食替代饮水，也可适量饮用苏打水等碱性饮料，以下降横纹肌溶解的或许。
