许峰+沈晓东
第六节 大鹏飞翔（鹏翔功）
1.调身：面朝南，天然站立，两臂下垂。
① 鹏翔起势：两手侧起，与肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，一起重心落在右脚，左脚尖着地，两大腿根部相靠（图6-1）。然后左脚向左前方迈出小半步，屈膝成左前弓步，右脚尖踮地，两腿根部相合；一起两手抱一小球。然后以腰带动身躯向左下方改变，左手在前向左下、左上方作圆弧形运转，右手在后相应跟从；目光先于手运（图6-2）。
② 鹏翔左势起飞：左膝伸直，与腿根部相摩，左转，带动双手持续做圆弧运转；此刻，左手在上（掌心向下），右手鄙人（掌心向上），左手能够高过于头；最终，头转向正南，目光凝视一下前方约5米远的当地（图6-3）。
③ 鹏翔左势下落：身体转正，屈膝下坐，双手向身前中间作圆弧下行，运至小腹前（丹田）；重心从左脚逐步向两脚均匀分管改变，开裆。
④ 鹏翔右势起飞：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手鄙人。
⑤ 鹏翔左势下落：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手鄙人。
⑥ 鹏翔收势：当做完最终一次右势，双手运至身前时，身体重心已转至两脚分管，双手向左右分隔，顺势做收势扶引（同第四势新陈代谢收势扶引）。
2.调息
动作①天然呼吸。
动作②向上起飞时吸气，沉默鼻吸。
动作③下落归中时呼气，张口吐气。
动作④向上起飞时吸气，沉默鼻吸。
动作⑤下落归中时呼气，张口吐气。
动作⑥做两次天然呼吸。
3.调心
坚持意念芳华，面含浅笑。幻想大鹏的广博、崇高、豪宕和逍遥的气量，似乎本身幻化为一大鹏。
4.操作提示
两手抱球，巨细如篮球，坚持不变，呈横倒8字型做左右飞翔翻飞。一起跟着身体重心改变，两腿裆部相摩。左右势连接为一次，共做4次。
第七节 金童柔身（柔身功）
1.调身：面朝南，天然站立，两臂下垂。
① 柔身左势：先由左肩渐渐向上向后牵引圆转，右肩缓缓向下向前弧形滚动；重心转至左脚，右脚尖踮地，两大腿根部相夹；一起，颈项松懈，头部坚持正派，面含浅笑，目视前方；两臂下垂，跟着腰和两肩的圆转天然地围绕着身体滚动（图7-1，7-2）。
② 柔身右势：做法与左势相同，惟方向相反（图7-3）。
③ 收势扶引：同第四势新陈代谢收势扶引。
2.调息
动作①左肩向上耸时吸气，左肩向下放松时呼气。
动作②右肩向上耸时吸气，右肩向下放松时呼气。
动作③做两次天然呼吸。
3.调心
坚持意念芳华，面含浅笑。幻想自己的身体就像婴儿般柔韧灵敏，能够随意柔动，轻松愉悦。
4.操作提示
双腿稍屈膝，臀部后坐，以腰带动身躯和上下肢进行柔软而赋有耐性的活动。左右替换，接连柔韧
转体，左右势共做8次。
第八节 温肾养精（养精功）
1.调身：面朝南，天然站立，两臂下垂。
①轻缓悠动：先由小腹开端细微而缓慢的悠动，接着带动全身，作细微、缓慢、赋有弹性的笔直松懈颤动32次，约16秒左右（图8-1，8-2）。
②中速悠动：继上式，以中等速度松懈颤动136次，约45秒钟左右。
③减速悠动：继上式，逐步下降颤动速度和起伏，并趋于中止颤动，抖32次，约16秒左右。
2.调息：动作①～③天然呼吸。3.调心：坚持意念芳华，面含浅笑。
4.操作提示：在松懈颤动中止后，做3次天然呼吸，以保养肾气，更好地到达温肾养精。
第九节 顺息养气（养气功）
1.调身：面朝南，天然站立，两臂下垂。
①两手掌心向前，缓慢地从体侧斜向上举，至头顶上方时，掌心相对（图9-1）。
②屈腕，掌心向下，十指相对，两中指相距约10厘米。两手在身体前方正中渐渐下移，先后经过头、胸、腹部，回到体侧（图9-2，图9-3）。
2.调息
①动作1吸气。
②动作2呼气。
3.调心：坚持意念芳华，面含浅笑。意念六合精英之气，被我所抱，贯入体内，并扶引体内已活泼起来的精气，由上而下沉聚到下丹田。
4.操作提示
双手上行犹如捧气、下行犹如贯气为一次，共进行8次；一次比一次做的更缓慢、更柔软，因此气感也越益增强。
第十节 虚静养神（养神功）
1.调身：面朝南，天然站立。双手在裆前抱拳呈“太极图形”，拳眼斜向上向外；两眼轻闭，全身放松（图10，10侧 ）。
2.调息
运用顺腹式呼吸，即吸气时，膈肌缩短下降，小腹天然微鼓；呼气时，小腹天然放松。
3.调心
在吸气时，意念身心清净无为，并默念一个“静”字；在呼气时，意念身心无比酣畅，并默念一个“松”字。
4.操作提示
双手“太极图形”为右手五指天然松开，大拇指和中指悄悄相扣成圆环；左手五指松开，以大拇指穿过右手的圆环，点着无名指与掌间的横纹；两手的其他手指均宽松相握。天然呼吸8～16次，约1～2分钟。
收势扶引：
同第四节“新陈代谢”收势扶引。
二、病证举例
1.遗精①固精止遗，练回春功第六节“大鹏飞翔”，左右势各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
②补肾强腰，练回春功第七节“金童柔身”，左右势各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
2.遗溺（晚年遗尿症）
①温肾缩尿，练回春功第四节“新陈代谢”，共做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
②补肾强腰，练回春功第七节“金童柔身”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
3.淋证（缓慢泌尿系统感染）
①补肾止淋，练回春功第七节“金童柔身”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
②健脾固摄，练回春功第六节“大鹏飞翔”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
4.腰痛（风湿性腰痛、腰肌劳损、脊柱病变之腰痛）
①强腰柔筋，练回春功第四节“青龙游春”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
②疏筋缓急，练回春功第四节“新陈代谢”，共做18遍，每天早晨和睡前各做1次。
三、参考文献
1.刘天君.全国高级中医药院校规划教材——《中医气功学》【M】.北京：我国中医药出版社.2012
2.沈新炎，莫壮明.回春功（上）【M】.北京：科学出版社.1999
3.边治中.我国古代摄生长命术——道家秘传回春功【M】.上海：上海翻译出版公司. 1988 【修改：迟昊】endprint
