李方路
运动第二天常常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。据美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯介绍，运动后做4个收拾动作，每个动作做20～30秒，能够放松紧绷的肌肉，避免运动后腰酸腿疼。
身体前倾 坐在地上，双腿向前伸直，坚持背部笔挺，身体向前倾，尽量接近腿，坚持一会，对腿部筋腱有优点。
弓步 站在离墙10英寸（约25.4厘米）的当地，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，曲折左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮番做，对拉伸肌腱和小腿有很好的作用。
肩部拉伸 抬起右臂，肘部曲折呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其悄悄向右拉，两臂替换操练，有利于放松肩部及后背。
压脚跟 一只脚的脚尖踩在台阶上，然后悄悄地将脚跟向下压，坚持一瞬间，两脚替换进行，有助于放松踝关节。
（摘自《我国中医药报》）endprint
